瘦的男生怎么鍛煉身體增肌

發(fā)布時間： 2025-01-01 12:14:10

瘦男生想鍛煉身體增肌，關(guān)鍵在于科學(xué)的力量訓(xùn)練、充足營養(yǎng)補(bǔ)給與規(guī)律作息。

力量訓(xùn)練首當(dāng)其沖，復(fù)合動作效果尤佳，像深蹲、臥推、引體向上這類，能同時刺激多處肌群，帶動肌肉生長。定期開展此類訓(xùn)練，適時提升重量與難度，可激活身體各大肌群，還能刺激睪酮分泌，助力增肌。

營養(yǎng)補(bǔ)充十分緊要，得確保蛋白質(zhì)足量攝取。雞胸肉、魚蝦、豆類都是優(yōu)質(zhì)蛋白“倉庫”，按每公斤體重每日攝入1.5-2克蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)來安排飲食，才能給肌肉生長備足“原料”。碳水化合物與健康脂肪也不能少，前者為訓(xùn)練供能，后者助維持激素平衡，橄欖油、堅果里的脂肪就很不錯。

規(guī)律作息更是增肌拼圖里不可或缺的一塊。每晚睡足7-8小時，這是肌肉修復(fù)、生長的黃金期。遠(yuǎn)離熬夜、過度勞累，身體才能在訓(xùn)練與營養(yǎng)協(xié)同作用下，穩(wěn)步朝著強(qiáng)壯有型的目標(biāo)邁進(jìn)。

發(fā)布于：2025-01-01 12:14:10