多吃富含維生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物可以保護并提高視力。

維生素A對視力至關重要，它能促進視網膜內視紫紅質的合成，從而幫助維持正常視覺功能。食物中，動物肝臟、魚肝油、蛋黃以及深綠色和紅黃色的蔬菜水果（如菠菜、胡蘿卜、芒果等）都是維生素A的良好來源。定期攝入這些食物，有助于保護角膜和結膜，防止眼干和夜盲癥。

維生素C和維生素E是抗氧化劑，能夠保護眼睛免受自由基的傷害，減緩因年齡增長而引起的視力下降。柑橘類水果、草莓、青椒、西紅柿等富含維生素C，而堅果、植物油、深綠色蔬菜則富含維生素E。合理搭配這些食物，可以有效減緩眼部老化。

此外，Omega-3脂肪酸對眼睛健康也十分有益，它可以降低患干眼癥的風險，對治療干眼癥也有很大的幫助。深海魚類（如三文魚、金槍魚等）和亞麻籽油、核桃等是Omega-3脂肪酸的良好來源。適量攝入這些食物，可以保持眼睛濕潤，減少眼部不適。

除了上述營養(yǎng)物質，鋅和硒也對視力有保護作用。鋅是視網膜中的重要成分，能夠幫助維生素A的吸收；硒則能防止眼睛功能的退化。牛肉、堅果、海產品等富含這些微量元素，定期攝入有助于維護眼睛健康。為了保護和提高視力，我們應當在日常飲食中注重這些營養(yǎng)物質的均衡攝入。當然，良好的飲食習慣與合理的用眼方式相結合，才能更好地促進眼部健康。

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