睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

發(fā)布時(shí)間： 2023-06-21 11:47:40

針對小腿瘦身，以下是一些可以在睡前做的動(dòng)作：

1.提踵運(yùn)動(dòng) 站立，雙腳與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)，然后抬起雙腳跟，用腳趾尖向下支撐體重，再緩慢放下。

2.小跑步 站立，像在原地跑步一樣，抬起膝蓋并迅速換另一邊，連續(xù)進(jìn)行一分鐘。

3.站姿下蹲 站立，雙腳與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)，然后緩慢下蹲，臀部向后伸展，并保持背部挺直。再緩慢站起來。

4.支撐站姿 雙手撐在墻上，同時(shí)將一只腳抬高，讓另一只腳腳尖著地，保持這個(gè)姿勢10-15秒鐘，然后換另一只腳進(jìn)行練習(xí)。

5.腿部彈力帶運(yùn)動(dòng) 使用彈力繩扎在雙腳下方，然后抬起腳跟，用腳尖向下拉繩子，保持10-15秒鐘，再放松。

6.腿部拉伸 使用地毯或瑜伽墊躺下，讓腿部張開，抬起一只腳，用手拉住小腿，向身體拉，保持10-15秒鐘，然后換另一只腿進(jìn)行練習(xí)。

7.踢腿運(yùn)動(dòng) 站立，雙手自然放在身體兩側(cè)，踏前踢左腿，再回收，并踏后踢右腿，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，每種腿各踢20次。

8.瑜伽小船式 坐下來，雙手放在頭后，膝蓋彎曲，將雙腿抬起，與地面平行，身體向后傾斜，保持這個(gè)姿勢10-15秒鐘。

發(fā)布于：2023-06-21 11:47:40