失眠了怎么辦

失眠時(shí)，可從生活習(xí)慣調(diào)整、心理調(diào)節(jié)和借助輔助手段入手。

生活習(xí)慣上，要規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床和起床，周末也不例外，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性活動(dòng)，如看恐怖電影?？梢耘輦€(gè)熱水澡，放松身體肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于入睡。

心理調(diào)節(jié)很關(guān)鍵，學(xué)會(huì)放松心情。通過(guò)冥想、深呼吸等方式，緩解緊張情緒。比如工作壓力大導(dǎo)致失眠，晚上躺在床上，嘗試深呼吸，想象自己在寧?kù)o的海邊，讓身心得到放松。也可以在白天多參加戶外活動(dòng)，釋放壓力。

若失眠嚴(yán)重，可借助輔助手段。如在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服用助眠藥物。還可以嘗試睡前喝杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸能幫助身體合成褪黑素，改善睡眠。但要注意，藥物使用需謹(jǐn)慎，避免依賴。

發(fā)布于：2025-01-19 09:26:32