每天訓練時間因個人目標和體能而異，一般建議30分鐘到2小時。

訓練時間的長短取決于個人的體能狀況、訓練目的以及可用時間。對于剛開始鍛煉的人，建議從每天30分鐘左右的輕度訓練開始，逐步增加訓練時間和強度。這樣可以避免身體過度疲勞，也有助于身體逐漸適應運動帶來的壓力。

如果是為了保持健康和增強體質，每天進行約1小時的中等強度訓練通常足夠。中等強度訓練包括快步走、游泳、騎車、慢跑等，可以讓心率加速、呼吸急促，但仍能夠正常說話。

對于專業(yè)運動員或追求更高運動表現(xiàn)的人來說，訓練時間可能會更長，強度也會更大。他們可能需要進行數小時的高強度訓練，包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練等。然而，這樣的訓練計劃應該在專業(yè)教練的指導下進行，以避免過度訓練導致的身體疲勞和損傷。

此外，訓練時間并不是唯一的考量因素，訓練的質量和恢復也同樣重要。合理的飲食、充足的睡眠以及適當的休息都是提高訓練效果的關鍵。無論訓練時間長短，都應保持積極的心態(tài)，享受運動帶來的樂趣，這樣才能真正達到健康鍛煉的目的。

請注意，以上建議僅供參考，每個人的身體狀況和運動需求都是獨特的，因此最好根據自己的情況制定個性化的訓練計劃。在開始任何訓練計劃之前，建議咨詢專業(yè)的健康顧問或體育教練。

內容僅供參考，不作為治療建議！