建議跑者每隔45-60分鐘補充一次能量膠。這是因為在這個時間間隔內(nèi)，身體可以較好地消化和吸收能量膠中的營養(yǎng)成分，為肌肉提供所需的能量。特別是對于胃部較為敏感的跑者，更應注意補充能量的時間間隔，以免給胃部帶來過大的負擔。

此外，跑者在補充能量時還需注意控制糖分的攝入量。雖然能量膠中的簡單糖類可以迅速為身體提供能量，但過多的糖分攝入可能會導致血糖波動和身體不適。因此，建議跑者在補充能量時遵循“少量多次”的原則，以確保身體的穩(wěn)定狀態(tài)。

馬拉松比賽中合理的能量補充策略應根據(jù)個人情況而定，既要確保身體獲得足夠的能量，又要避免給身體帶來過大的負擔。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！