體脂是什么意思 如何降低體脂率

對于減肥健身的人群來說，經(jīng)常會聽到體脂、體質率這些詞，并用其來作為判斷自己是否減肥健身成功的標準。那么體脂是什么意思呢，如何降低體脂率呢？下面就來了解一下。

體脂是什么意思

體脂是衡量一個人是否胖或瘦的標準，體脂率是指人體體重中身體脂肪所占的百分比，體脂肪由皮下脂肪和內臟脂肪組成，皮下脂肪通常會影響人的形象，而內臟脂肪則是影響身體健康的脂肪。值得注意的是，體脂率低并不一定是好事，人體脂肪是人體內的重要儲能物質，皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪影響身體健康，對人體器官有很大的保護作用，體質率過低會導致人體代謝紊亂。一般情況下，男性3-4%的體脂是必需脂肪，而女性10 -12%的體脂是必需脂肪，如果低于這一標準將會對人體的健康造成影響。

如何降低體脂率

降低體質率的方法主要是通過節(jié)食和鍛煉來調理。每天的飲食建議應多吃富含蛋白質和粗纖維的食品，適當多吃一些魚肉、牛肉、羊肉等，多吃新鮮的蔬菜、水果類食品，多吃些粗糧。此外也要進行營養(yǎng)均衡的鍛煉，如游泳、跑步、騎車、打籃球、跳廣場舞、練瑜伽等。運動時要注意休息，不能運動過度，要合理營養(yǎng)，不能熬夜。

以上就是關于體脂是什么意思，以及如何降低體脂的簡單介紹，希望對于想要了解的人有所幫助。