1分鐘立馬睡著的方法，睡不著失眠怎么快速入睡

隨著社會的發(fā)展，越來越多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髮?dǎo)致睡不著失眠，有些人甚至在床上躺了幾個小時(shí)都沒辦法入睡，為了改善失眠的情況，很多人想要尋找能快速入睡的方法，那么下面小編就給大家介紹1分鐘立馬睡著的方法。

1分鐘立馬睡著的方法

1、睡覺之前喝杯牛奶

我們都知道喝牛奶可以給人體補(bǔ)充營養(yǎng)，而且牛奶還具有很好的安神作用，如果在睡眠之前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以起到很好的助眠效果。但是需要注意的是，有胃病的朋友不建議在睡前喝牛奶，很容易引起胃疼的情況。

2、放空入睡法

晚上睡不著的時(shí)候，不妨采取放空入睡法來改善睡眠?？梢宰屪约喝矸潘桑缓蠓趴兆约旱拇竽X，讓大腦不去想生活中的瑣事和工作上的煩惱，想象自己現(xiàn)在處在一個空曠安靜的地方，讓身心放松后，就能夠快速入睡了。

3、調(diào)整呼吸的方法

調(diào)整呼吸的方法對快速入睡是非常有效果的。方法很簡單，先深呼吸4秒鐘，然后把這口氣憋上7秒，然后用8秒的時(shí)間給吐出來，再重復(fù)3次，整個過程不到1分鐘，你就會感覺到睡意。堅(jiān)持每天調(diào)整呼吸，對于快速入睡是非常有幫助的。

4、揉耳朵

耳朵上面是有許多穴位的，睡眠不好的人可以試一下揉耳朵，揉耳朵能夠促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善睡眠質(zhì)量，效果是非常不錯的。但是揉耳朵不能大力揉，一定要輕輕揉，以免用力過度傷害耳朵。

5、轉(zhuǎn)眼珠法

轉(zhuǎn)眼珠法就是在晚上睡覺閉上眼睛后，慢慢轉(zhuǎn)動眼珠，這樣就會慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人在熟睡的時(shí)候眼珠也會不斷地轉(zhuǎn)動，這其實(shí)是模范人深度睡眠的方法。但是需要注意的是不要快速轉(zhuǎn)動眼珠，不然只會越來越清醒。

6、睡覺前鍛煉

睡眠質(zhì)量差的人可以試試在睡覺前鍛煉身體，在睡前做一些運(yùn)動可以讓人體處于一個疲勞的狀態(tài)，一旦感覺到疲勞，那么大腦就會放空，不會再去想其他事情了，這樣就可以很快進(jìn)入睡眠了。

7、睡覺之前吃褪黑素

褪黑素是一種能夠改善睡眠、促進(jìn)睡眠質(zhì)量的保健產(chǎn)品。褪黑素可以幫助人體促進(jìn)褪黑素，特別是在晚上，褪黑素分泌相對較多，這樣能夠很好的幫助促進(jìn)睡眠。但是需要注意的是，每個人服用效果不同，如果有嚴(yán)重失眠癥狀的，建議還是及時(shí)就醫(yī)。

以上就是1分鐘立馬睡著的方法，這7種方法效果都是不錯的，但是每個人情況不一樣，并不是所有人都有效。失眠一定要找到最根本的原因，這樣才能夠徹底改善睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)睡眠質(zhì)量很嚴(yán)重的朋友，建議還是在醫(yī)生指導(dǎo)下通過藥物治療。