睡前一個動作暴瘦肚子 睡前做什么可以瘦肚子

對于長期久坐的上班族來說，最先開始變胖的地方就是腰腹，而腰腹也是最難減下來的地方，尤其是對于核心力量比較差的人群。此外，上班族因為工作太忙沒有時間運動，所以現(xiàn)在很多人會選擇在睡前做一些運動。那么睡前做什么可以瘦肚子呢？下面就來了解一下睡前可以暴瘦肚子的動作。

睡前可以暴瘦肚子的動作

1.抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

準(zhǔn)備一個瑜伽墊并坐下，上半身保持挺直的狀態(tài)，同時身體向后傾，用手肘支撐在墊子上，將腳踝舉至膝蓋的高度。雙腿筆直抬起，先進(jìn)行順時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)是要注意有節(jié)奏吸氣吐氣，如此重復(fù)5圈后，再朝逆時針方向畫圈，也重復(fù)5圈。這一組動作能鍛煉腹肌，腰部，加強大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部平穩(wěn)，不要搖晃。

2.瘦腹運動

正面趟在床上，雙臂向上伸直，左腿慢慢屈膝抬起，抬起的同時要吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)，再慢慢抬起上身。身體抬起后，眼睛也一起望向左方，后呼氣并還原躺在床上的動作，如此進(jìn)行20次，再換右腿練習(xí)20次。

3.美人魚式瑜伽

身軀仰臥在床上，用雙手慢慢撐起身體，手掌張開，頭向后仰。兩腿繃直，頭部向腳靠攏，雙腳貼著頭部方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。這個動作能起到瘦臉、瘦腰、瘦肚子、大小腿的作用，而且可以舒展身心，對于身心的放松效果很好。

4.伸展膝蓋瘦大腿

正面躺在床上，雙膝彎曲，要保持腳掌踩在床上，也就是說大腿和小腿的角度要小于90度。再慢慢地抬起右腿，要盡量做到膝蓋伸直，最好能保持小腿與大腿成一條直線、腳掌與腿垂直的效果。將右膝內(nèi)側(cè)用雙手支撐固定，并伸直雙臂。然后右膝慢慢彎曲，小腿與大腿彎成90度，此時大腿的姿勢是略微向上半身的方向收縮，手臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。接著再舉直，來回重復(fù)4次，注意在伸直的時候要注意呼氣。

5.按摩小腹

每日早中晚2次推拿小腹，每日早晨起床以前順時針方向按揉一下，晚上睡前還可以按揉一下，堅持不懈做一個月，就可以看到非常好的實際效果。

除了進(jìn)行一些睡前的小運動，平日里也要注意，比如說多吃蔬菜水果，多喝水，戒煙戒酒，在久坐的時候有意抬頭挺胸、縮腹、直腰，保持一個伸直腰圍正坐的模樣。以上就是關(guān)于睡前可以暴瘦肚子的動作的簡單介紹，希望對于想要了解的人有所幫助。