便秘吃什么蔬菜通便，十大清腸排便蔬菜

便秘是絕大多數(shù)人都經(jīng)歷過的事情，雖說便秘是正常的，但是經(jīng)歷過的人都懂便秘的痛苦，長期便秘不解決很容易影響身體健康。便秘除了通過藥物解決，其實(shí)便秘也可以通過吃蔬菜來幫助排便，那么便秘吃什么蔬菜通便呢？下面給大家介紹十大清腸排便蔬菜。

十大清腸排便蔬菜

1、菠菜

當(dāng)人們便秘時(shí)，多吃菠菜對他們的健康也有好處。菠菜可以緩解便秘，緩解腸道干燥，止血養(yǎng)血。菠菜是一種綠色蔬菜，含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維進(jìn)入人體腸道后能吸水膨脹，軟化排便，加速排便生成和排便。對緩解和預(yù)防便秘，保持人體腸道功能穩(wěn)定，預(yù)防便秘有很好的效果。

2、空心菜

空心菜是一種綠色蔬菜，可以緩解便秘?？招牟诵院?，能縮短排便時(shí)間，加快人體排便速度，具有一定的藥用價(jià)值。對于便秘、便血、痔瘡等癥狀，有便秘的人吃了涼拌空心菜后可以很快恢復(fù)正常排便。

3、豆芽

現(xiàn)在市面上的豆芽有兩種，一種是黃豆芽，一種是綠豆芽，和綠豆芽相比，綠豆芽通便的效果更好。綠豆芽具有滋陰清熱祛濕的功效，經(jīng)常吃對身體有好處，特別是便秘的人，可以讓體內(nèi)的毒素盡快排出。

4、西蘭花

西蘭花含有非常全面和高含量的營養(yǎng)成分。它不僅是一種知名的抗癌產(chǎn)品，也是一種高纖維蔬菜。眾所周知，纖維可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)排便。因此，便秘的朋友可以多吃西蘭花。

5、玉米

研究表明，玉米的營養(yǎng)價(jià)值非常高。玉米含有多種營養(yǎng)和保健物質(zhì)，其中維生素B6和煙酸具有促進(jìn)胃腸蠕動和廢物排出的特點(diǎn)，對防治便秘有很好的效果。

6、黑木耳

黑木耳的營養(yǎng)價(jià)值很高，具有滋陰潤燥、潤腸通便等功效。它不僅能抑制消化道炎癥，還能有效改善便秘。黑木耳含有酶和生物堿，能促進(jìn)消化液的分泌，從而潤滑腸道。

7、白蘿卜

到目前為止，白蘿卜已經(jīng)培育了幾千年，并被用于中醫(yī)和食材。生白蘿卜能促進(jìn)消化，促進(jìn)胃液分泌，調(diào)節(jié)胃腸功能。而且富含粗纖維，還能促進(jìn)腸胃蠕動，保持排便通暢。

8、竹筍

竹筍有健脾、開胃、潤腸的功效，味道很爽口。它們富含植物纖維成分，可以有效減少身體對脂肪的吸收。同時(shí)，它們可以使胃蠕動，使身體代謝更快，體內(nèi)的毒素會更快排出，從而改善便秘。

9、紅薯

紅薯口味甜、性涼、通便、健胃、益氣。它含有較多的纖維素，可以吸收腸道水分，增加大便量，引起排便功能。瓜果富含膳食纖維和低聚糖，對大腸有好處。多吃紅薯可以降低血漿膽固醇含量，減少皮下脂肪含量，預(yù)防肥胖。

10、韭菜

便秘后多吃韭菜對人有好處。韭菜粗纖維多，人吃了之后容易消化吸收，而且軟化大便，可以加速大便的生成和排出，可以快速緩解人類大便干燥的癥狀。但是胃腸功能較弱的人，吃韭菜后也會出現(xiàn)腹瀉，腸滑。

關(guān)于便秘吃什么蔬菜通便，以上10種蔬菜都可以清腸排便的，但是需要注意的是，如果是長期便秘的患者，最好及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。