減肥早上需要堅持的10大好習(xí)慣 有利于減肥的早上習(xí)慣

如果是減肥是八成人在做的事情，那么能成功減肥的人可能達(dá)不到兩成。一方面是因為減肥是要長期堅持的，很多人在此過程中容易放棄；另一方面減肥需要正確的方式，單純靠節(jié)食是很容易反彈的，而且也會對身體造成其它方面的傷害。那么有什么有利于減肥的早上習(xí)慣嗎？下面就來了解一下減肥早上需要堅持的10大好習(xí)慣。

減肥早上需要堅持的10大好習(xí)慣

1.吃高蛋白早餐

早飯要好好吃，一天都會精力充沛，吃高蛋白的早餐可以使人感到滿意，還有助于減肥，與普通早餐相比，蛋白質(zhì)早餐能減少饑餓感，更能有效抑制生長激素釋放肽的分泌，雞蛋、果仁是不錯的選擇。

2.多喝水

早上起來到早飯前這段時間喝一杯白開水是減肥的最佳方法，流淌的水能促進(jìn)血液循環(huán)，加快能量消耗，有助于熱量的燃燒，使身體恢復(fù)活力。除早上外，減肥者需要整天保持充足的水份。

3.每天早上上秤

每一天早晨用體重秤稱重，這是一種心理暗示，它能有效地增強(qiáng)動力，提高自控能力。每日早上稱量體重，能有意識地約束自己的行為，如果減肥有效，那么還能更積極地堅持，幫助養(yǎng)成健康的習(xí)慣，從而促進(jìn)減肥。

4.曬太陽

把窗簾打開，讓陽光直射，或者每天早上出門散步，都能有效地減肥。研究顯示，高脂飲食中，紫外光能幫助抑制小鼠體重增長，陽光充足，是滿足維生素D攝入量最好的途徑，每日早上在太陽下靜坐10-15分鐘，對減肥有很好的效果。

5.練習(xí)正念

正念是一種專注于所有想法和意念的練習(xí)。已有研究顯示，調(diào)高專注，能夠有效地提高減肥效果，減少與肥胖有關(guān)的飲食習(xí)慣，練習(xí)專注其實很簡單，但是要花費(fèi)更多精力，試著每天早上花五分鐘在安靜的空間里練習(xí)。

6.適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練

早晨進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能有效地降低體重。通過對有氧運(yùn)動的影響進(jìn)行了一天中不同時間的測量現(xiàn)，早晨鍛煉可以增加飽腹感，早晨鍛煉可以使血糖在白天穩(wěn)定，而且可以改善血糖，因為低血糖會引起很多不良癥狀。

7.自己帶午飯便當(dāng)

自己帶午飯能更好地選擇食物以控制體重，有研究顯示，良好的飲食計劃和飲食結(jié)構(gòu)，有直接的關(guān)系?？梢酝ㄟ^改善攝取的食物種類，減少飲食引起肥胖的危險，定期食用家常菜和減少體內(nèi)多余脂肪。消除外賣快餐中的劣質(zhì)油品是減肥的最大助益，早上可以抽空為自己做一份營養(yǎng)便當(dāng)。

8.長時間的睡眠

延長睡眠對減肥有好處。許多研究表明，缺乏睡眠會增加食欲。睡眠時間過長可以減輕饑餓，特別是對高碳水化合物、高熱量食品、睡眠時卡路里攝入量增加有關(guān)。制定一個健康的作息時間是減肥的關(guān)鍵，每天至少要睡8小時才能獲得最大的好處。

9.步行上下班

有研究顯示，走路、騎車、或者乘坐公共交通都能有效地消耗熱量，一周更換幾次通勤的方法，并盡可能地移動自己，是最簡單和最方便的方法。

10.記錄飲食攝入量

建立飲食攝入量日記，觀察飲食習(xí)慣，能有效地監(jiān)控自己的減肥進(jìn)程，使減肥更加科學(xué)有效，從早上吃第一餐開始，試著通過自我監(jiān)控，更加科學(xué)地控制飲食。

以上就是關(guān)于減肥早上需要堅持的10大好習(xí)慣的簡單介紹，希望對于想要了解的人有所幫助。