通過飲食營養(yǎng)的補(bǔ)充，來達(dá)到快速提升機(jī)體免疫力的目的，可以說是最直接也是最有效的方式之一。比如深海魚，菇類，新鮮果蔬，肉蛋奶等食物等，都是比較有助于免疫力提升的食物。也可以在日常營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，同時(shí)注重維生素、蛋白質(zhì)、多糖、硒元素、胡蘿卜素以及碳水化合物的合理補(bǔ)充，對免疫力的促進(jìn)也會(huì)有幫助。那么有哪些食物可以提高免疫力呢？下面就來了解一下十大提高免疫力的食物排行榜。
十大提高免疫力的食物排行榜
1.酸奶
酸奶是一種以牛奶為原料的牛奶制品，它營養(yǎng)豐富。酸奶含有大量的維生素、蛋白質(zhì)和乳酸菌。乳酸菌能有效防止病毒入侵人體，提供人體免疫力。
2.大蒜
大蒜是提高免疫力最快的食物之一，大蒜在生活中很常見，它被公認(rèn)為世界十大健康食品之一。大蒜富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，不僅具有殺菌消毒的功效，還能提高人體的免疫力。
3.香蕉
要問如何最快、最有效地提高免疫力，多吃水果是非常必要的。香蕉作為提高免疫力的十大水果之一，果肉富含維生素B6。維生素B6對提供人體免疫力和增強(qiáng)人體抗病能力有很好的作用。
4.海鮮
海鮮是指海鮮中的魚、蝦、貝類等海鮮。大多數(shù)海鮮富含人體所需的微量元素，如鐵、鋅、銅和硒。補(bǔ)充足夠的硒可以增加人體免疫蛋白的數(shù)量，從而提高人體的免疫力。
5.食用菌
常見的食用菌包括蘑菇、真菌、銀耳、猴頭菇等。食用菌中所含的維生素、蛋白質(zhì)和氨基酸是普通蔬菜和水果的幾倍甚至幾十倍。經(jīng)常使用對提高人體免疫力非常有幫助。
6.牛肉
牛肉是經(jīng)常吃的肉類之一，牛肉富含蛋白質(zhì)、氨基酸、鋅、鎂等微量元素。這些微量元素對增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)有很好的作用，牛肉中的脂肪和膽固醇相對較低。
7.西蘭花
西蘭花是一種原產(chǎn)于意大利的蔬菜，也是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜。西蘭花富含蛋白質(zhì)、維生素質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，其維生素C含量遠(yuǎn)高于普通蔬菜，經(jīng)常食用可有效提高人體免疫力。
8.茶
茶是中國的傳統(tǒng)飲料，也是世界公認(rèn)的健康飲料。茶中所含的茶多酚是一種抗氧化、抗炎、抗菌作用強(qiáng)的物質(zhì)。茶多糖能有效增加人體白細(xì)胞數(shù)量，提高人體免疫力。
9.動(dòng)物肝臟
大多數(shù)動(dòng)物肝臟富含鐵和維生素A，具有良好的血液補(bǔ)充和眼睛保護(hù)作用。它富含維生素B6、硒、鋅、鎂、鐵等微量元素，對改善人體免疫功能有很好的作用，但動(dòng)物肝臟膽固醇含量高，應(yīng)適量食用。
10.堅(jiān)果
常見的堅(jiān)果包括核桃、栗子和杏仁。堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。經(jīng)常食用對促進(jìn)人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體免疫力和預(yù)防疾病有很好的作用。
以上就是關(guān)于十大提高免疫力的食物排行榜的簡單介紹，希望對于想要了解的人有所幫助。
