補鈣應(yīng)該吃什么 十大補鈣最快的食物

在日常生活當(dāng)中，補鈣的方式有很多，不過最直接的方式就是吃含鈣物質(zhì)比較豐富的食物。我們每天吃的許多天然食物都可以補鈣。接下來就讓小編帶你看看哪10種食物是最補鈣的，以及補鈣能不能促進(jìn)長高？

最補鈣的10種食物

1. 芝麻醬

芝麻醬的含鈣量比牛奶還要高，里面富含豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)。既能補鈣，又能潤腸通便，并有預(yù)防缺鐵性貧血和柔嫩膚肌之功效。

2.奶酪

奶酪是牛奶等牛奶品種的乳制品，其中的鈣很容易被吸收。奶酪中的乳酸菌對人體有一定的保健作用。奶酪是牛奶的乳制品，不僅能補鈣，還能增強人體免疫力。加速人體的代謝功能，對人體有一定的保健作用。

3.牛奶

牛奶的主要成分是乳糖，其中鈣含量非常有利于人體的吸收。是人們在飲食和生活中經(jīng)常攝入的營養(yǎng)素。

4.蝦皮

蝦皮其實就是小河蝦的干品，其含鈣量是魚類和蛋類的幾十倍。除此之外，它還含有鎂、磷、鉀、碘和維生素A，是很好的補鈣物質(zhì)。老年人常吃蝦皮，可以預(yù)防缺鈣引起的骨質(zhì)疏松。

5.芥菜

薺菜不僅含鈣量高，還含有豐富的維生素A、B族、C和D。薺菜具有很好的補鈣作用。另外，還能激發(fā)大腦對氧的利用，能夠緩解疲勞，同時對于眼部的保健也很有幫助。

6.紫菜

紫菜含有豐富的鈣物質(zhì)，含碘量也很高。可以治療因缺碘引起的甲狀腺腫大。因為紫菜當(dāng)中還含有豐富的膽堿、鐵元素，能治療貧血、促進(jìn)牙齒骨骼生長，還有助于提高記憶力，提高機體免疫力。

7.海帶

海帶的含鈣量非常高, 也富含人體所需的多種營養(yǎng)元素。海帶具有著補鈣、降脂、降糖等多種功效。多吃些海帶還可以幫助我們有效預(yù)防各種心腦血管疾病，如像高血脂、高血壓、冠心病等疾病。

8.海參

海參的鈣含量高于其它種類的海產(chǎn)品，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。

9.黑豆

黑豆的鈣含量高于大豆，蛋白質(zhì)的含量是肉類的2倍，雞蛋的3倍，牛奶的12倍。它營養(yǎng)豐富，可以降低膽固醇。經(jīng)常吃黑豆可以軟化血管，對延緩衰老、延年益壽非常有益。常吃黑豆可以促進(jìn)消化，防止便秘。

10.黑木耳

黑木耳不僅降血壓，補鈣能力也很強。還具有補氣、減肥、止血、止痛、補血活血、抗癌的功效。木耳中的膠質(zhì)可以集中吸附人體消化系統(tǒng)中殘留的灰塵和雜質(zhì)，從而清理腸胃。

補鈣可以長高么

補鈣有助于長高，但不代表補鈣就一定會長高。人體的生長高度是因為骨骺線還沒有閉合，骨骼可以垂直生長。如果骨骺已經(jīng)閉合了，即使補充多少的鈣物質(zhì)也不會有明顯的增高。想要增高，除了補鈣之外，人體還需要補充其他的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，以及其他激素，如生長激素和甲狀腺素，來參與身高增長的過程。

相信大家對于最能補鈣有哪些食物已經(jīng)有一個深刻的了解了，家長想要小孩長高，除了補鈣之外，還需要充足營養(yǎng)物質(zhì)，還需保證小孩有較好的睡眠和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。