十大最消耗熱量的運(yùn)動 消耗熱量的運(yùn)動有哪些

有人通過飲食，節(jié)食來達(dá)到減肥瘦身的目的，但是這種方式卻很容易因為多吃一頓而造成反彈。而有的人選擇運(yùn)動，燃脂來達(dá)到減肥的目的，那么到底哪些運(yùn)動方式是最容易消耗熱量和體能，也是最有效的方式呢？

十大最消耗熱量的運(yùn)動

1.跳繩

跳繩每小時可消耗約650卡熱量，是公認(rèn)的快速燃燒脂肪的方式之一。連續(xù)跳一個小時，身體會感覺更好，肌肉自然收緊。跳繩的好處是不受時間地點的限制，還能達(dá)到減肥燃脂的效果。跳繩可以鍛煉肌肉，防止肌肉流失。跳繩訓(xùn)練后，身體會處于高氧消耗狀態(tài)，會持續(xù)消耗熱量，有助于打造容易減肥的體質(zhì)。

2.跑步

跑步分為快跑和慢跑。一般來說，跑步20分鐘后，身體會開始真正燃燒脂肪，所以跑步至少30分鐘是有效的。跑步每小時可以消耗大約600卡路里的熱量。跑步是一種有氧運(yùn)動。這種運(yùn)動方式可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，持續(xù)向身體各個部位輸送氧氣。這是一種有效的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動。20分鐘后，體內(nèi)脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的效果。

3.游泳

游泳每小時可以消耗650卡左右的熱量，也是對健康最有益的運(yùn)動。游泳適合所有肥胖的人。水中具有浮力，在一定程度上可以減輕身體重量的負(fù)擔(dān)，可以讓你在體驗游泳的快樂的同時燃燒更多的卡路里。

4.HIIT

HIIT運(yùn)動，可能有些人還沒有聽過，這屬于一種最燃脂的新型動作訓(xùn)練，但也因為其在短時間內(nèi)進(jìn)行非常大的鍛煉。所以很多人都堅持不下來。但是HIIT運(yùn)動每小時可以消耗700卡左右的熱量，HIIT僅運(yùn)動20到30分鐘就足以燃燒很多能量。大家熟悉的波比跳也是HIIT運(yùn)動里的經(jīng)典運(yùn)動之一。

5.拳擊

跑步每小時可以消耗大約600卡路里的熱量。拳擊很多人認(rèn)為是男人的運(yùn)動，其實在現(xiàn)代生活當(dāng)中，打拳擊的女性也越來越流行。這種運(yùn)動可以鍛煉到我們的全身肌肉，從而快速燃脂，塑形，恢復(fù)健康，緊致的身材。

6.自行車

自行車每小時可以消耗大約500卡路里的熱量。相信大家有時候會踩自己的自行車或者踩共享單車，其實這也是一種運(yùn)動燃脂的方式，它主要是能夠鍛煉我們的臀部和大腿，充分的燃脂，讓臀部和大腿的線條更加緊致，明顯。

7.攀巖

攀巖每小時可以消耗大約500卡路里的熱量。攀巖是一種室內(nèi)，室外都可以的纖體運(yùn)動。能夠充分鍛煉到我們的手部力量，甩掉拜拜肉，以及增強(qiáng)大腿的力量，讓腿部顯現(xiàn)更加明顯。

8.羽毛球

羽毛球每小時可以消耗大約500卡路里的熱量。打羽毛球這項運(yùn)動，不僅可以自己運(yùn)動，還可以跟朋友一起，這無疑是個不錯的運(yùn)動。因為跟朋友一起運(yùn)動的話不會感覺到枯燥乏味，反而更具有樂趣。

9.瑜伽

瑜伽消耗的能量不多，大約也就是200左右，但是如果長期堅持下去的話，瑜伽不能能瘦身，還能塑形，讓我們的身材更加完美，同時還能修身養(yǎng)性。

10.快走

雖然快走消耗的卡路里比較低，但是卻是最適合所有人減肥的方式?？熳哌@種運(yùn)動，雖然不比其他快速燃脂的云頂強(qiáng)，但是卻有著不可忽略的熱量消耗。

想要達(dá)到減肥瘦身，單純靠運(yùn)動還是不夠餓，可能需要的時間會更長，所以還需要平時的飲食均衡以及健康的生活方式，減肥才有意義。