易胖體質(zhì)減肥方法,易胖體質(zhì),減肥

肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒過多久又反彈，即我們常說的易胖型體質(zhì)。那么，易胖體質(zhì)減肥方法有哪些呢？其實，最好的易胖體質(zhì)減肥方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣瘦身效果才能更持久。下文中小編為大家介紹一下易胖體質(zhì)減肥方法，還不知道應(yīng)該采取何種易胖體質(zhì)減肥方法減肥的MM，趕緊來看看吧！

易胖體質(zhì)減肥方法

1、少吃多餐

每餐進食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。無論是對于健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因為少吃多餐有很多好處，尤其對于減肥很有效果。如果一餐吃得過飽，盡管一天總的飯量不多，但還是很容易長胖。因此，要想輕松減肥，少吃多餐尤為重要。

2、口味偏淡

咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加熱量攝入。辛辣刺激制品，過量的鹽不僅不利于減肥，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習(xí)慣，尤其對于減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入，從而導(dǎo)致身材偏胖。

3、適當(dāng)吸收脂肪

雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來達到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。

4、避免高蛋白食物

其實女性在減肥過程中過分補充蛋白質(zhì)是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內(nèi)，減去的體重主要是體內(nèi)的水分，并不是蛋白質(zhì)。此外過分攝入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。

5、吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖！因為機體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝?？墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

6、晚飯之后運動

MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會造成這種堆積性肥胖呢？那是因為你們長期坐著不運動，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運動。吃完晚飯之后，要進行適當(dāng)?shù)倪\動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓(xùn)練。

7、不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因為蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。吃飯速度要慢

8、吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來？這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢？吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發(fā)出停止進食的信號，不過要經(jīng)過一定的時間，當(dāng)這個信號到達的時候，你可能已經(jīng)過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。