最補鈣的10種食物 盤點10種補鈣食物

生活中最補鈣的食物有黑豆、芥菜、乳酪、牛奶、蝦皮、芝麻醬、海帶、黑木耳、紫菜以及海參。這些食物的含鈣量是比較高的，如果想要補鈣的人群，那么是可以多吃上面這些食物的。下面我們來具體盤點10種補鈣食物。

最補鈣的10種食物

1.黑豆

黑豆的鈣含量非常豐富，比黃豆高得多，而且軟到兩倍，是牛奶的12倍，雞蛋的3倍，適當食用有助于補鈣。

2.海帶

海帶中含有大量的鈣，有一定的清潔作用，可以幫助清理體內(nèi)的垃圾。長期食用對人體健康也有好處。

3.黑木耳

大家都知道黑木耳可以幫助降血壓，但其實它的補鈣效果也是極好的。還能補氣血，活血活血，甚至還有一定的抗癌作用。

4.紫菜

紫菜含有豐富的碘和鈣，并含有多種微量元素，能提高人體免疫力，補充鈣質(zhì)。

5.海參

海參的整體營養(yǎng)價值非常豐富，鈣含量也很高，是典型的高蛋白低脂肪食物，吃后可以幫助補鈣。

6.芥菜

芥菜本身維生素A和B的含量很高，還含有豐富的維生素C和維生素d，芥末還有開胃消食的好處，有助于緩解疲勞。

7.奶酪

奶酪是補鈣的最佳選擇，其補鈣效果是所有乳制品中最好的。且易于吸收，增強抵抗力，有效促進新陳代謝。

8.牛奶

其實牛奶的含鈣量沒有黑豆高，但是從日常飲食習慣來說，牛奶喝的多一點，也是不錯的選擇。

9.蝦皮

蝦皮營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高。當然效果最好的還是補鈣，補鈣可以調(diào)理健康，預防動脈硬化。

10.芝麻醬

在我們所有的日常食物中，芝麻醬的鈣含量是最豐富的，它還含有蛋白質(zhì)、氨基酸以及各種維生素和礦物質(zhì)。適當吃芝麻醬好處多多。

上面就是日常生活中最補鈣的10種食物，青少年兒童可以喝牛奶來幫助補鈣，從而促進骨骼生長，促進長高，其他年齡的人適當補鈣也是有利于身體健康的。