狂吃不胖5個(gè)秘訣，5個(gè)方法助你苗條身材

狂吃不胖是很多人都希望的，但這并不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的。狂吃不胖和遺傳，身體代謝率等多種因素有關(guān)，同時(shí)還要注意飲食和運(yùn)動(dòng)，下面小編給大家分享狂吃不胖的8個(gè)秘訣吧，希望能夠幫助大家獲得苗條身材。

狂吃不胖8個(gè)秘訣

1.選擇高膳食纖維的食物

高膳食纖維的食物有利于減肥。膳食纖維是一種多糖，攝入到人體后不會(huì)產(chǎn)生能量，也不會(huì)被胃腸道消化吸收。它有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少食物在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，還可以吸水膨脹，使腸道里面的糞便體積變大，加速糞便的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，減少有害物質(zhì)接觸腸壁的時(shí)間。另外，膳食纖維還能提高脾胃的運(yùn)化能力，食物攝入后不會(huì)以脂肪的方式蓄積，可以預(yù)防肥胖。

2.注意碳水化合物的選擇

選擇升糖指數(shù)低的碳水化合物作為主食，可以控制血糖水平的上升速度，同時(shí)減少胰島素的分泌，有助于控制體重和避免脂肪堆積。糙米、全麥面包等粗糧食物中含有較多的膳食纖維和維生素，消化吸收較慢，能夠維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，不容易饑餓。相反，精細(xì)加工的碳水化合物如蛋糕、白面包等則含有較多的糖和反式脂肪，消化吸收較快，容易導(dǎo)致血糖水平迅速上升，增加胰島素分泌，促進(jìn)脂肪合成并增加體重。

3.選擇優(yōu)質(zhì)低脂蛋白食物

選擇優(yōu)質(zhì)低脂蛋白食物有助于控制體重。蛋白質(zhì)是飽腹感較強(qiáng)的食物，可以增加飽腹感、減少進(jìn)食量，從而幫助控制體重。此外，低脂高蛋白飲食還可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，讓身體保持健康。一些常見(jiàn)的優(yōu)質(zhì)低脂蛋白食物包括雞蛋、牛奶、大豆等。這些食品中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂、低碳水化合物而富含蛋白質(zhì)，這些特點(diǎn)都有助于控制體重。

4.少吃碳酸飲料

少吃碳酸飲料確實(shí)能幫助減肥。碳酸飲料中含有大量的糖分，經(jīng)常喝碳酸飲料，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的熱量沒(méi)有辦法及時(shí)消耗，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。戒掉碳酸飲料以后，可以達(dá)到一定的減肥效果。

5.選擇谷薯類食物

谷薯類食物是碳水化合物的主要來(lái)源，但并不是所有的碳水化合物都會(huì)讓人發(fā)胖。事實(shí)上，富含膳食纖維的全谷物和薯類可以幫助控制血糖和消化系統(tǒng)，而且飽腹感更強(qiáng)，有助于減少攝入其他高熱量食物的數(shù)量。此外，谷薯類食物也富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)身體健康有益。

上面就是狂吃不胖的5個(gè)秘訣，想要減肥，那么高糖高脂肪的食物是不建議吃的，可以選擇一些高纖維，升糖指數(shù)較高的碳水化合物以及低脂蛋白，不僅能夠滿足味蕾，還不會(huì)導(dǎo)致變胖。