脖子落枕怎么辦 脖子落枕做法

相信大家都有過脖子落枕的經(jīng)歷，往往是睡夢中落枕自己不知道，睡醒一覺發(fā)現(xiàn)自己脖子酸痛，嚴(yán)重的話可能會造成脖子無法動(dòng)彈。所以，脖子落枕怎么辦呢。

脖子落枕怎么辦

當(dāng)發(fā)生落枕的時(shí)候，首先不要用蠻力的將脖子強(qiáng)硬的扭動(dòng)，先用熱毛巾輕輕的敷在脖子上，促進(jìn)脖子周圍的血液循環(huán)，讓脖子有緩和的時(shí)間。也可以慢慢的嘗試把脖子伸縮，將頭部往上慢慢的伸，感覺到疼痛感明顯的時(shí)候就可以將脖子往回縮了，根據(jù)個(gè)人情況重復(fù)二十到三十次就有明顯的緩和跡象?；蛘呖梢試L試低頭之后再仰頭的方法，但是力度一定要控制好，以免引發(fā)脖子的疼痛更加的劇烈，加重落枕的痛苦。

另外，還可以聳聳肩膀，再輕拍肩膀，將肩膀上下的伸縮，也可以前后扭動(dòng)，可以減輕肌肉的疼痛和緊繃。用捂熱或者是搓熱的雙手輕輕的按摩脖子，原理和熱敷脖子差不多，同樣可以起到促進(jìn)脖子血?dú)庋h(huán)的作用，緩解落枕疼痛感。

為了避免落枕的痛苦，最好一開始就做好相對應(yīng)的舉措有效避免落枕：

1、選擇合適的枕頭，枕頭不能太高或者太低，必須符合人體的結(jié)構(gòu)，太高會容易頭暈，長時(shí)間睡太高的枕頭，會增加患上頸椎病的概率。過低的枕頭會導(dǎo)致腦部的血流量增大，睡醒會感覺很難受，睡眠質(zhì)量下降。

2、可以選擇蕎麥殼類型的保健枕頭，提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠等的癥狀。

3、平時(shí)要注重脖子以及脖子附近肌肉的保暖，避免脖子的血?dú)獠煌〞?，不利于脖子的健康?/p>