怎么減肥 堅持每天運動

現(xiàn)代生活水平好了，肥胖者也越來越多。肥胖是因為食物量攝入過多或是機體代謝變?nèi)酰贵w內(nèi)的脂肪聚集過多。肥胖者過量脂肪累積容易使之得三高等，也容易引來別人不善的目光。所以為了健康和更加自信，要減肥。那么怎么減肥呢？下面我為大家講解一下。

怎么減肥

1、合理飲食，管住嘴

減肥，最重要的是管住自己嘴，節(jié)制對肉食，油炸類食物的欲望?？梢膊荒芄?jié)食。節(jié)食不吃，瘦的效果可能快點，可是很容易反彈回來?？梢哉{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，使膳食寶塔重建，把吃出來的毛病給吃回去。通過三餐來調(diào)理和分解脂肪，重塑體型。

所以要多吃纖維、維生素豐富的新鮮水果蔬菜，蔬菜的話比如冬瓜、黃瓜和豆類等。內(nèi)含熱量很低。水果中最推薦吃西瓜，它的減肥作用最好，吃二倍的西瓜熱量才等于蘋果、梨的一倍左右。還能吃一些熱量低雞胸肉等等。像蛋糕、巧克力、雞翅、膨化食品等高熱量的東西就少吃。

2、堅持每天運動

運動減肥被稱為是最有效、安全的減肥方法之一，受到了很多愛美人事的追捧。運動不僅僅使身體得到鍛煉，消滅體內(nèi)多余的油脂，加強新陳代謝，以達到運動減肥的目標(biāo)。并且運動可以帶來成就感！讓你保持好身材的同時心情愉悅。讓減肥樂在其中！并提高自制力！

步行、爬上坡、游泳、騎自行車等在運動中消化脂肪并且鍛煉了耐力。一些體質(zhì)弱者或者不想太激烈的人可以做一下球類運動。比如打兵乒球，羽毛球等等。

對于怎么減肥？大家已經(jīng)有所了解了吧！飲食加運動完美結(jié)合，為了追求健康積極的生活！希望大家能堅持下去！