降低血壓的方法 揭曉降血壓的四種方法

高血壓可以引發(fā)很多疾病，如心臟病、中風(fēng)、認知障礙、動脈瘤和腎衰竭等，因此維持血壓在正常水平至關(guān)重要。高血壓多是因長期生活方式不健康引起，那么在日常生活中，有沒有藥物以外的降低血壓的方法呢？

降低血壓的方法

1.少鈉多鉀

當(dāng)血液中鈉離子濃度較高時，血壓就會跟著提高，所以在日常生活中要控制鈉元素的攝入。另外，在飲食上建議多吃富含鉀的食物，如：紅薯、番茄、土豆、豌豆、香蕉、橘汁、葡萄、哈密瓜和干果。

2.音樂放松

研究實驗表明，恰當(dāng)?shù)囊魳沸扇缡婢彽囊魳?、印度音樂和凱爾特音樂能放松身心，有效降低血壓。除此之外，還可以通過看些有趣的電影、喜劇等保持心情舒暢，降低血壓。

3.合理飲食

在飲食上，除了注意要“少鈉多鉀”，還可以多吃些谷物、魚肉、豆類、家禽肉。另外，黑巧克力中的黃烷醇能夠保持血管彈性，木槿茶中的植物化學(xué)物質(zhì)也可降低血壓，所以平時也可吃些黑巧克力和多喝木槿茶。

4.適當(dāng)運動

每周保持一定的運動量也能降低血壓，如每周進行三次輕度的有氧運動、每天早晚五分鐘的深呼吸或散步等。

上面就是今天介紹的降低血壓的方法，你學(xué)會了嗎？