如何減大腿 減大腿的運(yùn)動(dòng)

相信大腿粗困擾著不少女性朋友，特別是那些上班族的女性朋友長(zhǎng)時(shí)間坐在位子上缺少運(yùn)動(dòng)大腿變得越來(lái)越粗，愛(ài)美是女人天性，擁有優(yōu)美的腿部線(xiàn)條應(yīng)該是很多女性朋友想要的，當(dāng)然想要減大腿肯定是需要花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間的啦，下面小編給大家介紹幾個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)教大家如何減大腿，動(dòng)作不需要太多時(shí)間很適合上班族。

如何減大腿

1.睡前深蹲：想要手大腿睡前可以做一組深蹲運(yùn)動(dòng)，深蹲運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地的限制，找一個(gè)一平方米大的地方就可以了，站直合并雙腳并攏膝蓋、腳掌呈外八做好準(zhǔn)備，然后膝蓋并攏緩緩蹲下到半蹲位置停著10秒，之后整個(gè)蹲下全程注意深呼吸然后慢慢站起來(lái)，可以做30次。

2.躺著空中踩單車(chē)：這個(gè)動(dòng)作如果你的床是比較軟的那種建議還是找個(gè)墊子在地上完成，首先仰臥著躺下兩手放在體側(cè)兩邊手心朝下，雙腿屈膝抬高放松，然后像蹬單車(chē)踏板一樣雙腿來(lái)回蹬，半身保持不動(dòng)當(dāng)?shù)庞彝葧r(shí)左腿保持彎曲右腿向上伸直向下蹬下去，然后左右腿來(lái)回交替做，蹬10分鐘就可以了，中途可以休息兩三次，沒(méi)次30秒鐘。

3.向后大踢腿：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腿是很有效果的，如果中心比較差的話(huà)可以找一張椅子扶著或者扶著墻，首先腳跟并攏站立一只手扶著椅子或者墻壁，右臂抬起來(lái)伸過(guò)頭頂，然后向前盡量抬高右腿，全程要保持小腹緊繃不要弓背，保持10秒然后把右腳放回原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)做30次作用換成左腿來(lái)做同樣的動(dòng)作。

以上的動(dòng)作每周做3-5次對(duì)于瘦腿是有很好的效果的，一味地做有氧運(yùn)動(dòng)減大腿是非常緩慢的，搭配以上的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在對(duì)于腿部脂肪的燃燒是有幫助的，還能很好地塑造好看的腿部線(xiàn)條，注意運(yùn)動(dòng)一定要做拉筋，平時(shí)有事沒(méi)事的時(shí)候可以給腿部按摩按摩，對(duì)于改善腿部的血液循環(huán)是有幫助的哦。