如何度過更年期 更年期怎么辦

更年期是女性在絕經(jīng)之前的一個過渡時期，而這個時期可能會產(chǎn)生一些心理和生理上的癥狀，那我們來看一下如何度過更年期呢。

如何度過更年期

1、補充蛋白質(zhì)
更年期到來的時候，應(yīng)該要去增加一些蛋白質(zhì)的補充，因為在很多蛋白質(zhì)食品當(dāng)中含有非常多的人體不能自已合成的一些必需的氨基酸，比如說在如肉，瘦肉和一些魚類當(dāng)中能夠獲得一些人體所必需要的氨基酸，而這些食物對于緩解更年期的不適具有比較好的作用。

2、攝入碳水
在更年期的時候，可以適量的去攝入一些碳水化合物，因為碳水化合物當(dāng)中含有的成分在進(jìn)入人體之后，它會引起胰島素的上升，從而給人體帶來興奮的感覺，能夠幫助緩解更年期情緒低落的癥狀。

3、補鈣
更年期的時候，由于月經(jīng)處于一種逐漸絕經(jīng)的狀態(tài)，所以說這個時候容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和鐵質(zhì)流失的問題，所以這個時候應(yīng)該要多去補充一些鈣元素，比如說一些骨頭湯或者是一些鈣片等都是比較有好處的，也可以多喝一些牛奶。

女性如何度過更年期呢，在更年期的時候，一定要保持營養(yǎng)的均衡攝入和心情的愉悅，盡量多的去給自己一些舒緩的空間。