含鈣高的食物 吃什么可以補鈣

補鈣對人體來說是非常重要的，而且蓋在我們的身體健康中有非常重要的作用，鈣與人體的骨骼或是成長發(fā)育有非常重要的關系。人體如果缺鈣的話，很容易導致的就是骨骼松弛或是骨骼發(fā)育不全，特別是對于青少年來說，一旦缺鈣的話，很容易影響身體的正常發(fā)育，所以在日常的生活當中一定要注意及時的補鈣，那具體的含鈣高的食物有哪些呢，我們?nèi)粘Ｉ町斨袘摱喑允裁词澄锬兀?br />

含鈣高的食物

生活當中，我們可以多吃一些奶制品，奶制品是補鈣的最好來源，比如牛奶，羊奶等，這種動的奶水含鈣量都非常的高，這樣的奶制品鈣也非常的容易被人體所吸收，吸收率是非常高的，還可以多吃一些蝦皮或者海產(chǎn)品，蝦皮的含鈣量是非常高的，蝦皮當中的含鈣量也比牛奶要高出十幾倍，而且蝦皮當中的鈣質(zhì)也非常的容易被吸收。

平時我們還可以多吃一些豆制品，豆制品的含鈣量雖然不算高，但是制作成豆腐之后，含鈣量可以達到100g里面有164毫克的占比，所以說，一般情況下可以多吃一些大豆制做成的豆制品，可以提高高鈣質(zhì)的含量。

大豆當中的草酸非常豐富。所以道德吸收概率是比較低的，所以建議大家可以多吃一些豆腐等加工的豆制品來補充，建議不要直接去吃原生的大豆，還可以多吃一些家禽當中的肉類以及蔬菜，特別是油菜以及芹菜，含鈣都非常的豐富。

我們可以多吃一些燕麥，燕麥，水果類食物，含鈣量是非常高的，而且燕麥的吸收率雖然不如牛奶吸收要快，但是燕麥和黑芝麻一起熬成粥品，補鈣的效果是最好的，而且燕麥有飽腹感，對于想減肥的人來說也是非常不錯的。

我們還可以多吃一些芝麻醬，芝麻醬是芝麻做成的一種食品，有很好的補鈣作用，吃一勺芝麻醬也就是25克左右，涵蓋力可以達到200毫克左右，另外，芝麻醬還可以當作涼菜，調(diào)味汁和涮羊肉等調(diào)味醬。