健康知識(shí)百科> 跑步如何防曬

夏天跑步防曬方法有哪些呢?怎樣才可以避免被曬黑?

發(fā)布時(shí)間：2018-07-25 16:04:19

如今很多人日常生活中都會(huì)去跑步，而夏天白天紫外線很強(qiáng)，跑步如何防曬呢?夏天跑步防曬方法有哪些呢?怎樣才可以避免被曬黑?下面小編給大家整理的關(guān)于跑步如何防曬的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

 

跑步如何防曬：涂防曬霜

在出門(mén)跑步之前，至少應(yīng)該提前20分鐘開(kāi)始涂抹，以保證防曬霜吸收到皮膚當(dāng)中。請(qǐng)注意防曬系數(shù)高的防曬霜往往會(huì)添加更多的防曬物質(zhì)，其實(shí)對(duì)肌膚刺激也越大，所以根據(jù)自身皮膚實(shí)際情況正確選擇產(chǎn)品。建議每隔2h就要補(bǔ)涂一次，如果太陽(yáng)特別足你可以每隔1.5h補(bǔ)涂一次。另外記得帶上水，戶外跑步水分流失也比較大。

 

跑步如何防曬：物理防曬

出門(mén)前一定要戴上帽子和專業(yè)的戶外眼鏡，防止臉部肌膚和眼睛被灼傷，另外也最好配上運(yùn)動(dòng)帽或運(yùn)動(dòng)頭巾、導(dǎo)汗帶，減少汗水對(duì)防曬霜的沖刷。即使真的很熱，出了很多汗，都不能用衣服擦或者用水沖，運(yùn)動(dòng)防曬霜有防汗的功能，但也耐不住擦拭。

跑步如何防曬：避免日照強(qiáng)烈時(shí)段跑步

在秋老虎肆虐的情況下，最好的建議仍然是避開(kāi)日照最強(qiáng)烈的時(shí)間(上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之前)。而是選擇在早晨或者傍晚時(shí)段進(jìn)行跑步鍛煉。

跑步如何防曬：多吃維生素D

維生素D又被叫做陽(yáng)光維生素，魚(yú)、動(dòng)物肝臟、豆腐、豆?jié){、雞蛋等食物中都含有維生素D，通過(guò)服用包含維生素D的食物補(bǔ)充你在運(yùn)動(dòng)中照射帶來(lái)的損失。

 

以上是關(guān)于跑步如何防曬的相關(guān)內(nèi)容，如果你也是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，看完我們的介紹相信你知道在跑步時(shí)防曬的重要性吧，關(guān)注我們網(wǎng)站你還可以了解更多相關(guān)資訊。

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