如今很多人日常生活中都會(huì)去跑步,而夏天白天紫外線很強(qiáng),跑步如何防曬呢?夏天跑步防曬方法有哪些呢?怎樣才可以避免被曬黑?下面小編給大家整理的關(guān)于跑步如何防曬的相關(guān)內(nèi)容,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
跑步如何防曬:涂防曬霜
在出門(mén)跑步之前,至少應(yīng)該提前20分鐘開(kāi)始涂抹,以保證防曬霜吸收到皮膚當(dāng)中。請(qǐng)注意防曬系數(shù)高的防曬霜往往會(huì)添加更多的防曬物質(zhì),其實(shí)對(duì)肌膚刺激也越大,所以根據(jù)自身皮膚實(shí)際情況正確選擇產(chǎn)品。建議每隔2h就要補(bǔ)涂一次,如果太陽(yáng)特別足你可以每隔1.5h補(bǔ)涂一次。另外記得帶上水,戶(hù)外跑步水分流失也比較大。
跑步如何防曬:物理防曬
出門(mén)前一定要戴上帽子和專(zhuān)業(yè)的戶(hù)外眼鏡,防止臉部肌膚和眼睛被灼傷,另外也最好配上運(yùn)動(dòng)帽或運(yùn)動(dòng)頭巾、導(dǎo)汗帶,減少汗水對(duì)防曬霜的沖刷。即使真的很熱,出了很多汗,都不能用衣服擦或者用水沖,運(yùn)動(dòng)防曬霜有防汗的功能,但也耐不住擦拭。
跑步如何防曬:避免日照強(qiáng)烈時(shí)段跑步
在秋老虎肆虐的情況下,最好的建議仍然是避開(kāi)日照最強(qiáng)烈的時(shí)間(上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之前)。而是選擇在早晨或者傍晚時(shí)段進(jìn)行跑步鍛煉。
跑步如何防曬:多吃維生素D
維生素D又被叫做陽(yáng)光維生素,魚(yú)、動(dòng)物肝臟、豆腐、豆?jié){、雞蛋等食物中都含有維生素D,通過(guò)服用包含維生素D的食物補(bǔ)充你在運(yùn)動(dòng)中照射帶來(lái)的損失。
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