三高人群適合吃什么 三高人群適合吃粗糧

現(xiàn)在三高的人越來越多，很大一部分原因是不良飲食習(xí)慣造成的。三高人群要想保持健康，要在飲食方面獨(dú)家注意。三高人群適合吃什么？大家可以多關(guān)注一下這個(gè)問題。

三高人群適合吃什么

首先，三高人群適合吃粗糧，因?yàn)榇旨Z中富含膳食纖維，可以增加飽腹感，這樣可以降低每天攝入的熱量，控制血糖和血脂的上升。粗糧中還有很多營養(yǎng)元素，比如維生素，礦物質(zhì)等，粗糧比精白面和大米更有益于人體健康。但是不要吃粗糧磨成的營養(yǎng)粉，它們的營養(yǎng)價(jià)值不高。其次，三高人群可以適量吃一點(diǎn)水果。最好不要選擇含糖量高的水果，而且每天吃水果的量要控制好。三高的人可以吃西紅柿，黃瓜，水果蘿卜，草莓，蘋果等，這些水果的營養(yǎng)價(jià)值高，但是它們的含糖量很低，吃了以后不會讓血糖上升，也不會影響血壓。最后，適合三高人群吃的東西還有魚肉和雞肉，這些肉的蛋白質(zhì)含量高，但是脂肪含量很低，吃了不會增加血脂含量。三高人群不要吃紅肉，比如豬肉，因?yàn)橹竞扛撸且膊荒懿怀匀?，否則身體缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，三高人群選擇高蛋白低脂肪的肉類。

三高人群適合吃什么？大家要多注意，從飲食方面進(jìn)行調(diào)整，這樣可以有效控制血壓、血糖和血脂，能夠起到很好的輔助治療效果。