核桃一天吃幾個合適 核桃的功效與作用

核桃是一類在生活中非常受歡迎的堅果，因為很多人相信核桃能夠補腦，所以很多家長都喜歡買一些核桃給自己還在上學(xué)的孩子食用。核桃對大腦確實是有益處的，而且吃多了還能夠保護(hù)心臟健康。那么核桃一天吃幾個合適呢？接下來就讓我們一起了解一下。

核桃一天吃幾個合適

很多人都說核桃能夠補腦，其實就是有根據(jù)的，因為核桃里面含有大量的不飽和脂肪酸，而這些脂肪酸在體內(nèi)經(jīng)過一系列合成轉(zhuǎn)化之后會變成DHA和EPA，這兩類物質(zhì)都能夠促進(jìn)大腦的發(fā)育。而且核桃吃多了還能夠降低血脂，有效預(yù)防血管的衰老，因此也具有心臟的保健作用。

當(dāng)然了，因為核桃里面的脂肪含量是比較高的，所以每天食用的數(shù)量要控制，如果吃太多也會對身體產(chǎn)生不利的影響。而如果想要讓核桃有利于大腦和心臟，又不至于對心身體造成負(fù)擔(dān)，那么每天吃3~4個就足夠了，最好是上午吃兩個，下午吃兩個。

吃核桃的時間也有一定的要求，雖然一天任何時候都可以吃，但是如果能在早上10點吃和下午3點左右吃，其實對身體是最好的，因為這兩個時間點吃核桃能作為點心加餐，不僅能夠為身體補充能量，而且也不會影響正常的進(jìn)食，而且更有利于身體的吸收轉(zhuǎn)化。