增加肺活量的鍛煉方法 增加肺活量的運(yùn)動(dòng)

像很多身體素質(zhì)差的人，肺活量都不是很好，但是現(xiàn)在有很多運(yùn)動(dòng)都是需要大量的肺活量才可以，今天小編就給大家講一下增加肺活量的鍛煉方法。

增加肺活量的鍛煉方法

我們可以嘗試一下深呼吸的方法，先慢慢的由鼻子吸氣時(shí)，在吸氣的過(guò)程中，腹部也會(huì)慢慢的鼓起來(lái)，然后我們?cè)倮^續(xù)的吸氣，這個(gè)時(shí)候那肋骨的部分就會(huì)上抬，胸部也會(huì)擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程我們需要五秒鐘的時(shí)間，最后我們需要屏住呼吸五秒鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練，可以將屏住呼吸的時(shí)間增加為十秒或者是更多，然后我們?cè)俾耐職?，肋骨和胸膛就?huì)慢慢回到原來(lái)的位置，我們練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)成為一種正常的呼吸方法。

我們也可以將右手的大拇指按住右鼻孔，慢慢的用左鼻孔深呼吸，想象著空氣是朝前流去的，這個(gè)方法是靜呼吸法，反復(fù)練習(xí)也是可以使我們的肺活量增加。

躺在床上將兩個(gè)手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛深呼吸，這個(gè)方法是呼吸睡眠呼吸法，反復(fù)練習(xí)也是可以增加我們的肺活量，而且此方法也可以幫助你安然入睡。

還有最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，長(zhǎng)跑或者是游泳。跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且不受天氣的影響，什么時(shí)間都可以去進(jìn)行。對(duì)于增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，跑步的作用就很大了，我們可以通過(guò)變換跑步的速度來(lái)幫助我們?cè)黾臃位盍俊?nbsp;