8種食物記得要多吃，這八種食物要多吃

隨著生活水平的提高，人們越來越注重健康飲食，而健康的飲食習慣是預(yù)防疾病的重要因素。下面介紹8種食物，記得要多吃。

8種食物記得要多吃

1. 蔬菜

蔬菜是人體所需的營養(yǎng)素、維生素和礦物質(zhì)的重要來源。蔬菜中富含纖維素，能夠促進腸道蠕動，有助于排便，預(yù)防便秘。同時，蔬菜中的維生素C、胡蘿卜素等成分，能夠增強免疫力，預(yù)防感冒。

2. 水果

水果是人體所需的維生素、礦物質(zhì)和纖維素的重要來源。水果中富含果糖和葡萄糖，能夠提供能量，有助于維持身體機能。同時，水果中的維生素C、維生素E等成分，能夠抗氧化，預(yù)防衰老。

3. 全谷類食物

全谷類食物包括糙米、全麥面包、燕麥等，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能夠提供能量，有助于維持身體機能。同時，全谷類食物中的維生素B族、礦物質(zhì)等成分，能夠促進新陳代謝，預(yù)防貧血。

4. 豆類食物

豆類食物包括豆腐、豆?jié){、黃豆等，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和礦物質(zhì)，能夠提供能量，有助于維持身體機能。同時，豆類食物中的異黃酮、大豆異黃酮等成分，能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，預(yù)防乳腺癌。

5. 堅果類食物

堅果類食物包括核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，能夠提供能量，有助于維持身體機能。同時，堅果類食物中的維生素E、硒等成分，能夠抗氧化，預(yù)防心血管疾病。

6. 魚類食物

魚類食物包括鮭魚、鱈魚、秋刀魚等，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，能夠提供能量，有助于維持身體機能。同時，魚類食物中的ω-3脂肪酸、維生素D等成分，能夠促進骨骼生長，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

7. 低脂乳制品

低脂乳制品包括低脂牛奶、酸奶等，富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素D，能夠提供能量，有助于維持身體機能。同時，低脂乳制品中的乳酸菌、益生元等成分，能夠維護腸道菌群平衡，預(yù)防腸道疾病。

8. 雞蛋

雞蛋是人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族的重要來源。雞蛋中富含卵磷脂，能夠促進大腦發(fā)育，預(yù)防老年癡呆。同時，雞蛋中的膽堿、葉黃素等成分，能夠保護視力，預(yù)防眼疾。

以上8種食物都是人體所需的營養(yǎng)素、維生素和礦物質(zhì)的重要來源，建議大家在日常飲食中多加攝入。