跑步減肥是不少減肥瘦身或塑造身形的人群喜歡使用的一種方式，通過一種協(xié)調(diào)人體全身多個部位和肌肉組織的方式，來進(jìn)行跑步減肥。不過相信有不少進(jìn)行過跑步減肥的人都遇到過一個問題，就是通過跑步的方法進(jìn)行減肥，效果往往不怎么好。那么，應(yīng)該怎么跑步減肥效果會比較好呢？
勻速跑
一般情況下，勻速耐力跑需要較長時間的持續(xù)發(fā)力，從而利用身體多個部位的協(xié)同作用下完成。在這一個過程中，首先是進(jìn)行葡萄糖的消耗，然后逐漸轉(zhuǎn)換為脂肪消耗為主，因而需要較長時間的維持才能有效達(dá)成，而且對于脂肪的消耗效果很好，堅(jiān)持一段時間后便能夠達(dá)成減肥的目的。
慢跑
慢跑相對比較之下運(yùn)動量較低，不會像勻速跑一樣，起步跑后就不能停下步伐，較長時間的堅(jiān)持，但是慢跑能夠在這個過程當(dāng)中持續(xù)不斷的消耗機(jī)體的脂肪，從而達(dá)到高效降脂減肥的目標(biāo)。
變速跑
變速跑是運(yùn)動量最大的一種跑步方法，通過快跑和慢跑兩種跑法相互交替進(jìn)行運(yùn)動。這種頻繁的交替速度跑法，對于身體脂肪的消耗效率很高，而且對于肌肉的鍛煉也非常到位，是很不錯的跑法。但是因?yàn)檫\(yùn)動量較高，因而需要逐漸適應(yīng)。
