高考對(duì)于每一位高三學(xué)子而言，意義重大。大家為全身心投入到復(fù)習(xí)中，加之學(xué)業(yè)緊張，擔(dān)心身體和腦袋扛不住，可以試試多吃一些補(bǔ)腦抗疲勞的食物，從而幫助更高效復(fù)習(xí)功課。今天來看看適合高三學(xué)生補(bǔ)腦抗疲勞的食物有什么！
高三孩子吃什么抗疲勞并補(bǔ)腦
1.蛋白質(zhì)一類
雞蛋、牛奶、魚肉、豆制品、芝麻、核桃、花生、燕麥等。蛋白質(zhì)一類食物需要高三學(xué)生多吃，蛋白質(zhì)都有助于改善認(rèn)知能力，增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)腦部發(fā)育，提高腦力。此外，以上的食物中還含有大量的葉酸和鈣，這些物質(zhì)可以幫助預(yù)防老年癡呆癥，改善認(rèn)知能力。因此每天都吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，提高大腦功能。
2.維生素一類
新鮮蔬菜、水果、海藻、菌藻類、豆類等。新鮮蔬菜不僅可以幫助身體補(bǔ)充大量的維生素，還能改善疲勞。當(dāng)身體進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)，需要持續(xù)的能量來維持精力，而微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)作為基礎(chǔ)燃料，充足準(zhǔn)備才能不懼疲勞。
3.脂肪酸一類
魚油、植物油、奶類、芝麻油、核桃油等。這些優(yōu)質(zhì)的食物中含有豐富的ω-3多不飽和脂肪酸，其中主要有EPA和DHA，它們是大腦發(fā)育和功能的重要營養(yǎng)物質(zhì)，能夠改善大腦的神經(jīng)傳導(dǎo)，促進(jìn)認(rèn)知能力的發(fā)展，提高學(xué)習(xí)能力，增強(qiáng)記憶力，延緩衰老，降低抑郁癥的發(fā)病率，改善精神狀態(tài)，減少焦慮癥的發(fā)病率，改善視覺功能等。
4.碳水化合物
米飯、面條、饅頭、面包、玉米、高粱等。碳水化合物是身體能量的主要來源，可以幫助抵抗身體疲勞。碳水化合物可以提供能量，促進(jìn)肌肉和神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育，改善認(rèn)知能力，增強(qiáng)免疫力，改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)新陳代謝，減少身體疲勞。但是有很多人發(fā)現(xiàn)，自己吃了大米飯之后更容易犯困。
這是因?yàn)槿梭w吸收大量的碳水化合物，這些碳水化合物可以被身體快速吸收，這會(huì)導(dǎo)致血糖水平的急劇上升，從而讓人感到疲勞。此外，大米飯中含有大量的維生素B，這種維生素可以促進(jìn)身體的新陳代謝，從而讓人感到疲勞。因此大家可以適當(dāng)吃碳水化合物，不能不吃。
以上對(duì)高三孩子吃什么抗疲勞并補(bǔ)腦解答分享中，大家可以發(fā)現(xiàn)很多補(bǔ)腦食物，在學(xué)校和食堂都可以輕松買到的！所以大家可以學(xué)學(xué)搭配自己的每日食譜，科學(xué)飲食，為備戰(zhàn)高考做更加充足的準(zhǔn)備！
