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高三孩子吃什么抗疲勞并補腦 分享高三學生補腦抗疲勞食物

發(fā)布時間:2023-03-16 17:49:21

高考對于每一位高三學子而言,意義重大。大家為全身心投入到復習中,加之學業(yè)緊張,擔心身體和腦袋扛不住,可以試試多吃一些補腦抗疲勞的食物,從而幫助更高效復習功課。今天來看看適合高三學生補腦抗疲勞的食物有什么!

 

高三孩子吃什么抗疲勞并補腦 分享高三學生補腦抗疲勞食物

 

高三孩子吃什么抗疲勞并補腦

1.蛋白質(zhì)一類

雞蛋、牛奶、魚肉、豆制品、芝麻、核桃、花生、燕麥等。蛋白質(zhì)一類食物需要高三學生多吃,蛋白質(zhì)都有助于改善認知能力,增強記憶力,促進腦部發(fā)育,提高腦力。此外,以上的食物中還含有大量的葉酸和鈣,這些物質(zhì)可以幫助預防老年癡呆癥,改善認知能力。因此每天都吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物,提高大腦功能。

 

2.維生素一類

新鮮蔬菜、水果、海藻、菌藻類、豆類等。新鮮蔬菜不僅可以幫助身體補充大量的維生素,還能改善疲勞。當身體進入到學習狀態(tài),需要持續(xù)的能量來維持精力,而微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)作為基礎燃料,充足準備才能不懼疲勞。

 

3.脂肪酸一類

魚油、植物油、奶類、芝麻油、核桃油等。這些優(yōu)質(zhì)的食物中含有豐富的ω-3多不飽和脂肪酸,其中主要有EPA和DHA,它們是大腦發(fā)育和功能的重要營養(yǎng)物質(zhì),能夠改善大腦的神經(jīng)傳導,促進認知能力的發(fā)展,提高學習能力,增強記憶力,延緩衰老,降低抑郁癥的發(fā)病率,改善精神狀態(tài),減少焦慮癥的發(fā)病率,改善視覺功能等。

 

4.碳水化合物

米飯、面條、饅頭、面包、玉米、高粱等。碳水化合物是身體能量的主要來源,可以幫助抵抗身體疲勞。碳水化合物可以提供能量,促進肌肉和神經(jīng)細胞的發(fā)育,改善認知能力,增強免疫力,改善睡眠質(zhì)量,促進新陳代謝,減少身體疲勞。但是有很多人發(fā)現(xiàn),自己吃了大米飯之后更容易犯困。

 

這是因為人體吸收大量的碳水化合物,這些碳水化合物可以被身體快速吸收,這會導致血糖水平的急劇上升,從而讓人感到疲勞。此外,大米飯中含有大量的維生素B,這種維生素可以促進身體的新陳代謝,從而讓人感到疲勞。因此大家可以適當吃碳水化合物,不能不吃。

 

以上對高三孩子吃什么抗疲勞并補腦解答分享中,大家可以發(fā)現(xiàn)很多補腦食物,在學校和食堂都可以輕松買到的!所以大家可以學學搭配自己的每日食譜,科學飲食,為備戰(zhàn)高考做更加充足的準備!

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