運(yùn)動(dòng)后吃什么增肥 補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量纖維

運(yùn)動(dòng)過后，如果是比較瘦的群體，則需要進(jìn)行不同程度地增肥，以達(dá)到合理的體重，那么運(yùn)動(dòng)后吃什么增肥，下面我們分為兩種情況進(jìn)行分析說明。

運(yùn)動(dòng)后吃什么增肥

其實(shí)最適合有氧運(yùn)動(dòng)之后增肥的方法就是大量地補(bǔ)充能量，比如說吃的食物有酸奶、運(yùn)動(dòng)飲料、甜豆?jié){等高熱量食物。當(dāng)然我們只是初步進(jìn)行能量的補(bǔ)充，大量的有氧運(yùn)動(dòng)之后，吃完快速補(bǔ)充熱量用的食物后，還需要進(jìn)行正餐的食用，正常吃三餐以及碳水化合物。要是想要進(jìn)行增肥，注意增加熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入之余，更需要補(bǔ)充水溶性維生素，能量飲料也是十分的實(shí)用。

無氧運(yùn)動(dòng)之后的增肥需要對加餐量進(jìn)行合理安排的。一般建議補(bǔ)充纖維素和充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)更需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，尤其是器械訓(xùn)練需要修復(fù)肌肉纖維，肌肉需要充足的優(yōu)質(zhì)蛋白來修復(fù)這些受損肌肉纖維。同時(shí)需要補(bǔ)充充足的碳水化合物，能夠保護(hù)蛋白質(zhì)的水平平衡，更多的維生素補(bǔ)充有效地參與組織修復(fù)和合成，所以必要的水果也要大量地食用。

所以總體來說，運(yùn)動(dòng)后吃什么增肥，主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量纖維。