水果補鐵之王 十種補鐵水果排行榜

鐵元素是人體內(nèi)微量元素中含量最多的一種，對人體是不可或缺的。鐵參與血紅蛋白的生成，參與氧的運輸，從而起到維持重要細胞的功能。如果體內(nèi)的鐵元素不足，兒童智力和身體發(fā)育都會受到影響，成年人鐵元素不足還會導(dǎo)致缺鐵性貧血，容易感到乏力、頭暈耳鳴，組織缺鐵則會導(dǎo)致精神行為異常、對于毛發(fā)、指甲、皮膚都有所影響，嚴重者會導(dǎo)致腫瘤性疾病。食療是補充鐵元素的有效手段，今天來介紹一下十種能夠補充鐵元素的水果。

十種補鐵水果排行榜

1.桃子

桃子性平和，鐵含量是蘋果的5倍，能夠給人體補充鐵元素。桃子榨汁后飲用，其營養(yǎng)元素更容易被人體吸收，并且桃子能夠很好地清潔腎臟，有助于消化，有破血、補血、益血的效果。

2.櫻桃

櫻桃性溫熱，是含鐵量最高的水果之一，含有豐富的維他命C、胡蘿卜素和鈣成分等等，能夠改善肝腎虧損、腰酸腿軟的癥狀。吃櫻桃不僅能夠補血，還可以預(yù)防缺鐵性貧血，滋潤皮膚，補充皮膚的血色。

3.火龍果

火龍果的含鐵量相對于許多水果來說是比較高的，含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素等營養(yǎng)成分，能夠有效預(yù)防貧血、并排毒養(yǎng)顏，清理腸胃。孕產(chǎn)婦通常都較為缺乏鐵元素，因此可以多吃火龍果來補血。

4.草莓

草莓的營養(yǎng)價值是很高的，一斤草莓所提供的鐵就可以達到承認每天需要的量的一半，非常適合需要補鐵的人群食用。并且草莓還含有非常豐富的維生素C，能夠促進人體對于鐵元素的吸收。

5.楊梅

楊梅性質(zhì)溫和，不僅鐵元素含量豐富，鈣、磷元素都比很多水果要豐富得多，可以起到消食和胃，生津止渴的作用。

6.李子

李子含鐵量也比較高，對抗衰老非常有幫助。能夠起到消腫止痛的作用，對小腹腫脹、臉上張黑斑以及肌膚老化都能夠幫助改善。對于肝硬化也有輔助的作用。

7.菠蘿

中醫(yī)認為菠蘿性味甘平，有健胃消食、補脾止瀉的作用。菠蘿的營養(yǎng)非常豐富，含有多種維生素以及鐵元素，其中維生素C的含量非常高。

8.桑葚

桑葚是一種富含多種微量元素的水果，被稱作“兼食兼藥”之品，能夠增強人體免疫力，促進身體細胞的新陳代謝，能夠安魂鎮(zhèn)神，活絡(luò)血氣。

9.龍眼

龍眼是一種非常滋補的水果，含有鐵、維生素、葡萄糖、蔗糖多種元素，具有安神、補脾、養(yǎng)精血的作用，氣血不足、失眠健忘的人非常適合吃龍眼。

10.橙子

橙子的維生素C含量是非常豐富的，孕婦可以在補鐵的同時多多使食用維生素C含量高的食物，能夠幫助鐵元素被人體更好地吸收利用。

以上就是十種能夠幫助身體補充鐵元素的水果，鐵元素作為一種微量元素，最好的補充方式就是食療，因為食療是一種最天然、安全的方法。如果身體對鐵元素的吸收率較低，可以多吃維生素C含量高的食物，能夠促進鐵元素更好地吸收。