怎么用啞鈴練胸肌 胸肌怎么練

啞鈴是我們最常用的健身設(shè)備，軌跡可以自由調(diào)整。在家鍛煉肩膀、腹部肌肉和胸部非常有效。許多人想練習(xí)好看的肌肉，其中胸肌是非常重要的一部分。但是對于胸肌的鍛煉也是有著一定的難度的，下面就來說說怎么用啞鈴練胸肌。

怎么用啞鈴練胸肌

用雙手握住啞鈴，張開手臂做飛鳥形狀的運(yùn)動，感受胸部肌肉在最高點(diǎn)的壓縮，跌倒時慢慢倒下。用胸肌做啞鈴墜落的對抗性訓(xùn)練。仰面躺在下斜板上，保持啞鈴軌道上下直。當(dāng)練習(xí)上述動作時，注意站穩(wěn)腳步。背部僅依靠儀表椅，僅使用胸部和手臂施力。感受胸部肌肉的拉伸和擠壓。肩膀應(yīng)該下沉。不要聳聳肩參與施加力量。否則三角肌和斜方肌的中、后筋膜很容易受累，造成不必要的力量損失。

在鍛煉過程中，關(guān)節(jié)損傷很容易由不規(guī)范的運(yùn)動引起。這是因為當(dāng)使用啞鈴練習(xí)時，關(guān)節(jié)承受很大的壓力。輕微的運(yùn)動偏差會導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷、小肌肉群的肌纖維拉傷等。

怎么用啞鈴練胸肌，力量訓(xùn)練胸肌時，應(yīng)協(xié)調(diào)呼吸節(jié)奏，確保體內(nèi)有足夠的氧氣供應(yīng)，以保證動作的完成質(zhì)量。對于一些特殊的動作，如啞鈴仰臥起坐呼吸模式應(yīng)該相應(yīng)調(diào)整。每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的情況找到合適的呼吸方法。