熱量最低的主食排行，減肥低卡食物推薦

夏天是最能夠讓女孩子展示自己的完美好身材的一個(gè)季節(jié)。因此，對于肥胖人群來說，是時(shí)候減肥啦，尤其是各種低熱量的食物，建議加到每天的飲食清單里。在這里小編將給大家推薦幾種熱量比較低的主食，具體來說明一下吧。

熱量最低的主食排行

1.糙米飯

糙米飯是一種富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的主食，相比白米飯，它更加健康。糙米飯的熱量較低，100克糙米飯的熱量約為111千卡，較白米飯低。因此，減肥期間適量食用糙米飯是可以的。糙米飯富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，有助于控制飲食量，減少總熱量的攝入。同時(shí)，糙米飯的GI值較低，能夠幫助控制血糖和胰島素水平，有利于減肥和預(yù)防糖尿病等疾病。但是，需要注意的是，糙米飯雖然熱量較低，但是其中的碳水化合物含量較高，過度食用可能會(huì)導(dǎo)致攝入過多的糖分，影響減肥效果。

2.燕麥片

燕麥片是一種富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和低GI碳水化合物的主食，有助于減肥，還可以幫助控制血糖和膽固醇，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。燕麥片的熱量較低，100克燕麥片的熱量約為343千卡，相比于其他主食如米飯、面條等，燕麥片的熱量較低。

3.紅薯

紅薯是一種營養(yǎng)豐富、熱量較低的主食，含有大量的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。100克紅薯的熱量約為116千卡。

4.綠豆

綠豆是一種富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和低GI碳水化合物的主食，可以幫助減少肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。100克綠豆的熱量約為105千卡，相比于米飯等主食，紅薯的熱量較低。紅薯富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，有助于減少飲食量，從而減少總熱量的攝入。同時(shí)，紅薯的糖分是由復(fù)雜碳水化合物構(gòu)成的，能夠緩慢釋放能量，有利于控制血糖和胰島素水平，從而有利于減肥和預(yù)防糖尿病等疾病。

5.粗糧面食

粗糧面食如全麥面包、黑麥面包、燕麥面包等，這些面食富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，有利于減肥。同等重量下，粗糧面食的熱量比普通面食更低。

6.玉米

100克玉米的熱量約為96千卡，而且富含膳食纖維、維生素C和葉酸等營養(yǎng)素，熱量是比較低的，減肥人士主食可以多吃玉米。

7.豌豆

豌豆富含膳食纖維、維生素C、維生素K、維生素B6、葉酸、鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，對身體有益。100克豌豆的熱量約為81千卡，含有9克碳水化合物、5克蛋白質(zhì)和0.4克脂肪。豌豆可以作為一種營養(yǎng)豐富、熱量低的蔬菜類食品，有助于減少總熱量的攝入。

以上就是7種熱量較低的主食排行，想要減肥的朋友可以將這些食物當(dāng)做主食，在一定程度上是有助于減肥的，但是需要注意，減肥并不意味著完全不吃碳水化合物，而是要選擇一些低熱量、高纖維、低GI值的主食來搭配飲食，避免過度攝入熱量。此外，要注意食物的搭配和控制總熱量的攝入量，根據(jù)自己的情況進(jìn)行合理的食物選擇。