吃什么補(bǔ)鋅 補(bǔ)鋅的食物

鋅被稱為生命之素，對(duì)我們身體健康是非常重要的。在日常生活中我們可以一些食物或者鋅補(bǔ)充劑來(lái)幫助補(bǔ)充身體所需要的鋅元素。吃什么補(bǔ)鋅？那些食物含有豐富的鋅元素？下面小編帶著大家來(lái)了解如何補(bǔ)充鋅元素吧。

吃什么補(bǔ)鋅

一、食物補(bǔ)鋅

1.海鮮及動(dòng)物內(nèi)臟:海鮮和動(dòng)物內(nèi)臟中鋅含量相對(duì)較高，如牡蠣、海貝、海魚(yú)、肝臟、瘦肉等。因此多吃海鮮和肝臟可以幫助補(bǔ)鋅元素。

2.干果:干果也含有豐富的鋅元素，常見(jiàn)的如核桃、腰果、杏仁、花生等。

3.乳制品:雖然乳制品的含鋅量較低，但是乳制品中鋅的吸收率比較高，所以多喝牛奶和羊奶也可以補(bǔ)充鋅元素。

二、鋅補(bǔ)充劑補(bǔ)鋅

1.生物鋅:補(bǔ)充鋅元素還可以適當(dāng)吃生物鋅，比如蛋白鋅，吸收率高，對(duì)腸胃刺激小，但提取較貴。

2.有機(jī)酸鋅:補(bǔ)充鋅元素還可以適當(dāng)吃有機(jī)酸鋅，如葡萄糖酸鋅、乳酸鋅等。吸收率比較高，但是容易刺激腸胃，最好飯后服用。

3.無(wú)機(jī)鋅:補(bǔ)充鋅元素還可以適當(dāng)補(bǔ)充無(wú)機(jī)鋅，如硫酸鋅，但是吸收效率低。

上面就是吃什么補(bǔ)鋅的介紹，鋅是人體非常重要的微量元素，對(duì)于消化、呼吸、代謝等過(guò)程具有重要的作用。如果兒童體內(nèi)缺鋅，那么會(huì)導(dǎo)致他們食欲減退，厭食挑食、毛發(fā)發(fā)黃等不良癥狀。因此，在日常生活中一定要注意飲食平衡，這樣有利于身體健康。