吃什么能立馬通大便?便秘就吃六大食物排便快

生活中，大家經(jīng)常會遇到便秘的問題。還有很多人長期排便不暢，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重。改善便秘問題，還得從飲食入手。那么，我們可以吃什么改善便秘問題？下面一起來看看專家比較推崇的食物選擇，哪些對調(diào)節(jié)便秘比較理想？

吃什么能立馬通大便 便秘就吃六大食物排便快

1.高纖維食物

出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘，可能是因為大家腸道蠕動變慢所導(dǎo)致。因此多吃一些富含膳食纖維的食物，有助于增強(qiáng)腸道蠕動，加快體內(nèi)垃圾廢物的排出。比如全麥類食品都富含纖維，可以增加排便時的腸道蠕動。粗糧食物如紫薯、紅薯、玉米等。

2.綠葉蔬菜

多吃蔬菜也有助于我們改善便秘，其富含纖維和水分，這對促進(jìn)腸道健康和順暢排便非常重要。例如菠菜、羽衣甘藍(lán)和甘藍(lán)，它們富含纖維和水分，有助于增加腸道水分含量，促進(jìn)排便。另外，芹菜是一種高纖維的蔬菜，經(jīng)常吃有助于我們改善便秘，加快排便。

3.新鮮水果

有些新鮮的水果具有輕微腹瀉效果，如雪梨，不僅水分豐富，因為其涼性比較重，多吃可能會引起腹瀉問題。此外，可以嘗試吃一些富含水分的水果，如西瓜和葡萄，以增加腸道水分含量，也有助于我們更快排便。另外，不少人推薦火龍果加牛奶，據(jù)說排便效果顯著，大家不妨試試。

4.發(fā)酵食品

發(fā)酵食物首推酸奶，這類食物中富含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，促進(jìn)消化和排便。再比如乳酸菌食物，乳酸菌通過產(chǎn)生有益的代謝產(chǎn)物，如短鏈脂肪酸，調(diào)節(jié)腸道環(huán)境，增加糞便體積并軟化，還能可以刺激腸道運動，促進(jìn)食物的通過和消化，有助于加快排便速度。

5.堅果食品

堅果食物選擇就比較多，比如杏仁、核桃、亞麻籽等富含健康脂肪和纖維，還能增加腸道內(nèi)菌群的活力和含量，從而可以幫助潤滑腸道，緩解便秘。當(dāng)然，堅果是一種高熱量的食物，因此大家需要多喝水、多走動、適量吃。

6.豆類和豆制品

當(dāng)然，豆類也是很好的選擇，那么大家可以選擇豆腐、黑豆、紅豆等，這些食物富含纖維和植物蛋白，有助于促進(jìn)排便，改善便秘。

本文針對便秘問題的解答，為大家介紹了幾大類緩解和改善便秘的食物，其中大部分的選擇再日常生活中十分常見，并且對身體的負(fù)擔(dān)比較小。當(dāng)然，嚴(yán)重的便秘問題最好前往醫(yī)院檢查，以更好地解決問題。此外，確保保持充足的水分?jǐn)z入，適當(dāng)增加運動量，也是緩解便秘的重要因素。