爬山后小腿肌肉酸痛怎么緩解 按摩的好處

爬山等運(yùn)動(dòng)對(duì)于體力消耗也還蠻大的，很多人爬山后沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)，第二天就感覺(jué)自己的肌肉酸痛，那么爬山后小腿肌肉酸痛怎么緩解呢？今天我們就一起來(lái)看看吧。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么緩解

劇烈運(yùn)動(dòng)后身體所分泌的乳酸肌酶會(huì)大量增加，從而引起肌肉酸痛的癥狀，對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的朋友們來(lái)說(shuō)肌肉酸痛等感覺(jué)會(huì)更加明顯，針對(duì)于這種情況，大家可以用熱毛巾敷在酸痛的部位。要是腿部酸痛一直沒(méi)有緩解，還是要停止運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也要量力而行，因?yàn)楸旧砭褪怯捎趧趽p才引起的癥狀?，F(xiàn)在很多人都會(huì)辦健身卡或者是進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，在做完運(yùn)動(dòng)之后也要做好正確的拉伸訓(xùn)練，放松自己的肌肉，這也可以改善運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛等不適，也可以在肌肉酸痛的部位配合一些熱敷、按摩、紅外線(xiàn)照射等辦法。爬山后肌肉酸痛是因?yàn)椴唤?jīng)常參加體育鍛煉的人群，因一次性活動(dòng)量過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致這種腿酸的癥狀尤其嚴(yán)重。大家喜歡鍛煉也要循序漸進(jìn)不要一下子就參加高強(qiáng)度的鍛煉，這對(duì)于身體來(lái)說(shuō)確實(shí)會(huì)吃不消的。

按摩的好處

針對(duì)于肌肉酸痛，大家可以適度的進(jìn)行按摩，按摩還是很講究手法的，正確的按摩方式能夠活絡(luò)人的四肢，還能夠改善淤血體質(zhì)，促進(jìn)人體自發(fā)性排毒，幫助緩解身體疲勞，從而有一個(gè)更好的身體狀態(tài)，當(dāng)然也可以改善運(yùn)動(dòng)疲勞了。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么緩解，其實(shí)很多時(shí)候，但是很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都是會(huì)有酸痛的感覺(jué)，就算不管它，一般過(guò)幾天就會(huì)好了，但是你在運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行一些肌肉拉伸和放松，同時(shí)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)陌茨?，?huì)對(duì)酸痛有一定的緩解。