怎么鍛煉肺活量 肺活量多少才合適

通常在我們中小學(xué)的體檢或者是大學(xué)里面的體測的時候，都會測量的項目中肺活量的測量就是其中一個。這就說明了肺活量對我們的健康指標(biāo)來說有一定程度的決定因素。那么怎樣可以鍛煉我們的肺活量呢？

第一、怎么鍛煉肺活量

一般來說鍛煉肺活量的方法就是做運(yùn)動。其中這個運(yùn)動中就包括了跑步還有游泳。跑步一般來說練習(xí)長跑增加的肺活量比短跑增加的肺活量要高出不少。而游泳中憋氣的時間長短就與我們肺活量的多少有關(guān)了，所以經(jīng)過一段時間的游泳練習(xí)，肺活量也會增加的。但是一般游泳池里面的水都是經(jīng)過消毒的，會對我們的呼吸道造成一定的刺激，所以游泳的時候不宜過長。還有除了運(yùn)動來鍛煉肺活量之外還可以吹氣球來鍛煉肺活量，肺活量大的吹氣球就比較容易，而氣球吹多了也會增加肺活量。

第二、肺活量多少才合適

那么到底我們擁有多少的肺活量才算合適呢？一般來說，對于正常的成年女性來說，肺活量在大概2000到3500毫升是合適的。對于成年的男性來說，肺活量大概在3500到4000毫升是合適的。當(dāng)我們在二十歲之后，隨著年齡的增長肺活量是會降低的，但是如果長期都有運(yùn)動，那么肺活量也是可以保持正常的范圍之內(nèi)。所以堅持運(yùn)動是很有幫助的。

為什么小時候玩很久都是活力滿滿的，而長大后跑步時間過長都會氣喘吁吁很累呢，就是因為沒有長期堅持鍛煉，肺活量的含量下降了，身體的機(jī)能逐漸減退。所以我們在生活中要長期并且堅持體育運(yùn)動的鍛煉，增強(qiáng)肺活量，增強(qiáng)身體機(jī)能的功能。