相信沒(méi)有人能夠抵抗得了美食的誘惑，稍微不注意，吃多了就會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，很容易引起便秘、腹瀉的情況。一旦便秘，不僅肚子不舒服，還會(huì)導(dǎo)致皮膚長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑，為了更好的清腸排便，很多人都會(huì)選擇從食物上入手，所以下面小編就給大家介紹這十大清腸排便食物，讓大家輕松排便，而且也能夠減肥消脂。
十大清腸排便食物
1、芹菜
芹菜是傘形科的綠色植物。盡管味道有點(diǎn)難聞，甚至有些人不喜歡，但其營(yíng)養(yǎng)成分卻非常豐富。芹菜含有大量的蛋白質(zhì)，糖，礦物質(zhì)和維生素，可以幫助腸道蠕動(dòng)，幫助排便。
2、紅薯
紅薯可以幫助清除腸蠕動(dòng)，但必須注意，這里的紅薯必須是烤紅薯，特別是對(duì)于使用紅薯幫助排便的孩子。煮熟的紅薯很容易導(dǎo)致腸胃脹氣，因此兒童和成人都可以使用烤紅薯來(lái)幫助排便?？炯t薯不僅可以幫助排便，還可以幫助止瀉。
3、海帶
海帶中富含的碘元素可以促進(jìn)血液中甘油三酸酯的代謝。它可以有效避免血液酸化，更有利于腸通便。其豐富的膳食纖維可以加速腸道活動(dòng)并避免便秘。
4、大蒜
大蒜中含有的大蒜素是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，可以激活細(xì)胞，加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝并緩解疲勞。
5、蘑菇
蘑菇含有粗纖維，半粗纖維，木質(zhì)素和其他人體難以消化的物質(zhì)。它們進(jìn)入人體后，可以在腸道中保留水分，從體內(nèi)吸收過(guò)量的膽固醇和糖，最后從體內(nèi)排出。多吃蘑菇有助于清腸和改善便秘。
6、燕麥片
燕麥片是可以幫助排便并有助于清潔腸道的最好食物之一。這是因?yàn)檠帑溒纳攀忱w維是水溶性的，可以被人體迅速吸收并有助于胃腸運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大便更容易排出。燕麥片還具有可以填飽肚子的作用，因此燕麥片可以幫助減肥和排便。
7、獼猴桃
獼猴桃被稱為“水果之王”。它的表面是一個(gè)小的橢圓形球，表面覆蓋有絨毛。獼猴桃雖然看起來(lái)很普通，但果肉中含有碳水化合物和維生素。和其他糖原有機(jī)化合物一樣，營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，味道香甜可口，具有很好的清腸排便作用。
8、山藥
山藥具有健脾胃的作用。新鮮的山藥含有可以保護(hù)胃粘膜的粘液，山藥也是很好的消化食品，并且含有膳食纖維。多吃山藥可以幫助消化，其中的膳食纖維也可以幫助腸清腸，并具有改善便秘的作用。
9、西蘭花
西蘭花含有各種維生素和碳水化合物，可以滿足所有人人體必需的微量元素，還可以調(diào)節(jié)情緒和嚴(yán)重的便秘。
10、香蕉
香蕉中含有大量水溶性植物纖維，這些纖維會(huì)引起高滲胃腸液排泄，然后吸收水分至固體部分，促使糞便變軟并易于排出。因此，如果人有便秘，多吃香蕉會(huì)很有幫助。
以上就是十大清腸排便食物，腸道經(jīng)常消化不良的朋友，可以多多吃這些食物，不僅能夠清腸排便，而且還能夠減肥消脂，需要減肥的人群多吃這些食物也是好處多多的哦。
手機(jī)版商城
