碳水化合物食物一覽表減肥-低碳水化合物食物有哪些

對于減肥的人來說，控制好碳水化合物食物的攝入，就能夠很好的減肥。但是生活中碳水化合物含量高的食物太多了，為了讓大家避免吃到碳水化合物食物，接下來就給大家介紹碳水化合物食物一覽表，讓大家輕松減肥。

高碳水化合物食物

1、糖類

大多數(shù)糖類的食品都含有很高的碳水化合物含量。糖是一種重要的有機(jī)化合物，在自然界中分布廣泛。例如，通常食用的白糖和蔗糖屬于碳水化合物含量很高的糖類。

2、谷物類

谷物也是攝取碳水化合物的重要食物來源。谷物種類很多，例如大米，小米，小麥等，都是谷物。谷物食品也是中國人的傳統(tǒng)主食。每100克大米中的碳水化合物可能高達(dá)約75克。

3、甜品類

甜品類基本都是糖分比較高的，所以碳水化合物也是非常豐富，比如可可、巧克力和餅干等，所以平時應(yīng)該少點(diǎn)攝入這類的甜品。

4、飲品類

飲品類都含有豐富的碳水化合物，比如咖啡、奶茶、酒等，特別是現(xiàn)代年輕人，很喜歡喝咖啡和奶茶，這類的碳水化合物是非常高的，應(yīng)該要少量攝入。

5、水果類

我們生活中常見的香蕉和葡萄也含有豐富的碳水化合物，每100g的香蕉含有的碳水化合物就約20g左右，每100g的葡萄就含有碳水化合物月10g左右。

低碳水化合物食物

1、大麥

大麥?zhǔn)鞘澜缟献罟爬系闹参镏?。它可以在我國北部和南部的所有地區(qū)種植。大麥富含膳食纖維，并有飽腹感。食用大麥可以有效促進(jìn)腸胃蠕動，保護(hù)腸胃功能，并促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)人體排泄新陳代謝廢物，起到快速減肥作用。

2、藜麥

藜麥可能很多人都不熟悉，但是這個食物除碳水化合物外，還包括良好的脂肪和完整的蛋白質(zhì)。這使藜麥成為低血糖食品。此外，藜麥含有高纖維，維生素和礦物質(zhì)。它幾乎含有您想要的所有營養(yǎng)，所以不要錯過！

3、魔芋

魔芋熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)。其中，葡甘露聚糖特別豐富，具有減少脂肪和體重，降低血壓和血糖，通便和排毒的作用。將魔芋制成魔芋塊并食用。它具有柔滑的口感，獨(dú)特的風(fēng)味和強(qiáng)烈的飽腹感。它是減肥者可以選擇的低熱量主食之一。

4、雞蛋

富含蛋白質(zhì)，幾乎沒有碳水化合物。此外，最新研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中的蛋白質(zhì)比其他任何食物中的蛋白質(zhì)都具有更高的質(zhì)量。

5、櫻桃番茄

每100g櫻桃番茄中含有4g碳水化合物，比超市里出售的大西紅柿更好吃。櫻桃番茄是一種方便的營養(yǎng)食品，沒有任何嚴(yán)重的碳水化合物反應(yīng)。櫻桃番茄中含有的番茄紅素是抗癌抗氧化劑的重要來源。

6、菜花

每100g菜花中含有5g碳水化合物，在營養(yǎng)界一直被稱為瘦淀粉。蒸熟后，其性能可以完全代替土豆泥，并成為低碳水化合物的首選。制作面食時，它也可以代替面粉、大米或其他主食。菜花作為十字花科蕓薹屬的一員，為人體提供了許多抗氧化劑。

以上就是列舉的一些高碳水化合物和低碳水化合物食物，生活中還有很多低碳水化合物的食物，比如常見的絲瓜、萵筍、菌類、豆角、草莓、鱷梨等等，想要減肥的朋友們都可以吃這些食物進(jìn)行減肥，可以增加飽腹感，而且也不會因為減肥缺失營養(yǎng)。