睡不著按摩三十秒入睡-失眠最快入睡的方法

失眠是非常痛苦的事情，特別是上班一族，第二天要頂著個(gè)大大的黑眼圈上班。失眠的原因有很多，有的是因?yàn)閴毫^大，有的是身體疾病，有的是亂用藥導(dǎo)致的，那么失眠最快如水的方法是什么？睡不著按摩三十秒入睡的方法又是什么？下面我們一起來看看吧。

睡不著按摩三十秒入睡

睡覺時(shí)，可用按摩法迅速緩解疼痛，當(dāng)然，別人幫助按摩的效果更好。能請人先幫自己按摩背部肌肉，并推壓背部督脈，即脊柱的一條直線。再在手心、腳心、涌泉穴及三陰交進(jìn)行按摩，能有效促進(jìn)睡眠。

失眠最快入睡的方法

1、食療法助眠

缺乏睡眠對人的身體危害很大，可以通過飲食療法來調(diào)整自身的身體狀況。例如百合粥，栗子龍眼粥等等，都是可以治療失眠的粥，有些處于更年期的人比較煩躁，一定要多喝這幾種粥。還有就是要少喝含咖啡因的飲料，多喝些蔬菜果汁。

2、泡腳法助眠

睡前，取溫水泡腳，足要無過三陰交；如果是平時(shí)手腳容易冷的人，最好用花椒水、姜水或艾葉水泡腳，當(dāng)然這三者也可以搭配。把身體泡熱而不出汗，然后準(zhǔn)備睡覺，能有效地改善入睡困難的問題。

3、478呼吸法助眠

當(dāng)你失眠時(shí)，可以采用先吸氣4秒鐘，然后憋氣7秒鐘，最后呼氣8秒鐘的方法來調(diào)節(jié)呼吸?？偣惭h(huán)三次就可以感覺到睡意。嚴(yán)重失眠者，每天堅(jiān)持做2次，連續(xù)兩個(gè)月后，只要習(xí)慣了，只要沾床就能自動調(diào)節(jié)呼吸，然后在1分鐘內(nèi)入睡。

4、放松法助眠

松弛療法包括普通音樂療法，呼吸放松法和肌肉放松法等等，可以在睡前使用，也可以結(jié)合使用。比如可以在睡覺之前放一些放松舒緩的輕音樂，然后平躺在床上，慢慢的進(jìn)行深呼吸，放松身體的肌肉，慢慢的就會睡著了。

5、運(yùn)動法助眠

睡前兩到三個(gè)小時(shí)，用半小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。鍛煉會使你的身體疲倦，感覺疲倦的時(shí)候，就會想睡覺。鍛煉可以讓你的神經(jīng)放松得更好。

除了睡不著按摩三十秒入睡的方法，還可以用其他方法快速入眠。但是這些方法只能改善輕度失眠，如果嚴(yán)重失眠的話，還是建議通過專業(yè)的醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行改善調(diào)理，以免影響身體健康。