呼啦圈怎么轉(zhuǎn) 如何轉(zhuǎn)呼啦圈技巧

呼啦圈在20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳大利亞和日本。由于其輕巧美觀，練習(xí)活動(dòng)占地面積小，很快就成為減肥、老少皆宜的呼啦圈。呼啦圈搖晃是全身運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到瘦身的效果，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要足夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很強(qiáng)，只能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，以消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和過(guò)多的熱量。呼啦圈也叫健身圈。呼啦圈怎么轉(zhuǎn)?

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)？

1.站在地板上，把呼啦圈繞在腰上，然后單腳向前邁一小步開(kāi)始練習(xí)。搖晃十五分鐘后，繼續(xù)練習(xí)，另一只腳向前移動(dòng)。這是練習(xí)呼啦圈最基本的方法。

2.以半蹲的方式站立，然后將呼啦圈放在膝蓋上方，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)和搖動(dòng)。這時(shí)候我們?nèi)矶继幱诰o張狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。

3.選擇一個(gè)中等大小的呼啦圈練習(xí)手臂。將呼啦圈放在手腕上方。交替旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)左右雙手，可以有效鍛煉手臂肌肉，讓蝶泳手臂盡快消失，鍛煉好肩膀。

4.在用腰搖呼啦圈的同時(shí)，還可以做適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在搖晃時(shí)舉起手臂，或者平行伸展。還可以邊練高飛邊打，邊抖腰。

5.找個(gè)寬敞的地方，一邊蕩呼啦圈一邊往前走。重復(fù)行走也是一種畸形的運(yùn)動(dòng)方式，可以增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

6.雙腿張開(kāi)，和肩膀一樣寬，然后稍微蹲下，開(kāi)始搖呼啦圈。我們能感受到你大腿的特殊張力。如果太累了，可以交替練習(xí)站姿和蹲姿，對(duì)于消除大腿的脂肪非常有效。而且還能收緊臀部。

轉(zhuǎn)呼啦圈技巧

1.不要急躁。很多初學(xué)者總想學(xué)得快，但如果真的抖起來(lái)轉(zhuǎn)身，就會(huì)掉下去。短時(shí)間內(nèi)，他們會(huì)焦慮和憤怒，這是不可能的。不能急著吃熱豆腐，先擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會(huì)兒，堅(jiān)持下去。

2.輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要是利用腰部的力量，需要腰部和呼啦圈均勻旋轉(zhuǎn)，可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不要轉(zhuǎn)圈，雙腳分開(kāi)站立，肩寬分開(kāi)，上身保持直立，臀部和臀部扭動(dòng)，想象自己用臀部畫一個(gè)圈。練習(xí)時(shí)速度不要很快，但要鍛煉腰部的柔韌性。因?yàn)楹衾踩?duì)腰部的要求非常靈活，很少有人一開(kāi)始能做到，輔助練習(xí)只是一種過(guò)渡效果，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3.選對(duì)呼啦圈。一般來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵點(diǎn)和厚點(diǎn)容易晃動(dòng)，因?yàn)樗膽T性比較大，接觸面比較多。但是太重對(duì)腰不好，還是選重的好。

4.注意練習(xí)時(shí)間。練呼啦圈可以使腹肌更光滑更強(qiáng)壯，促進(jìn)腸胃消化，但飽腹感后立即運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不好。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持起來(lái)也很貴，每天20分鐘，效果還是很好的。

5.新手不要走路，也不要換花樣，要注意抖得均勻。