呼啦圈在20世紀50年代流行于歐美、澳大利亞和日本。由于其輕巧美觀，練習活動占地面積小，很快就成為減肥、老少皆宜的呼啦圈。呼啦圈搖晃是全身運動，可以達到瘦身的效果，但是運動時間一定要足夠長。因為搖呼啦圈的運動強度不是很強，只能延長運動時間，繼續(xù)運動達到有氧運動的階段，以消耗體內(nèi)儲存的脂肪和過多的熱量。呼啦圈也叫健身圈。呼啦圈怎么轉(zhuǎn)?
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)？
1.站在地板上，把呼啦圈繞在腰上，然后單腳向前邁一小步開始練習。搖晃十五分鐘后，繼續(xù)練習，另一只腳向前移動。這是練習呼啦圈最基本的方法。
2.以半蹲的方式站立，然后將呼啦圈放在膝蓋上方，開始旋轉(zhuǎn)和搖動。這時候我們?nèi)矶继幱诰o張狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓練。
3.選擇一個中等大小的呼啦圈練習手臂。將呼啦圈放在手腕上方。交替旋轉(zhuǎn)晃動左右雙手，可以有效鍛煉手臂肌肉，讓蝶泳手臂盡快消失，鍛煉好肩膀。
4.在用腰搖呼啦圈的同時，還可以做適當?shù)氖直圻\動，這樣會增加運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在搖晃時舉起手臂，或者平行伸展。還可以邊練高飛邊打，邊抖腰。
5.找個寬敞的地方，一邊蕩呼啦圈一邊往前走。重復行走也是一種畸形的運動方式，可以增強我們身體的協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6.雙腿張開，和肩膀一樣寬，然后稍微蹲下，開始搖呼啦圈。我們能感受到你大腿的特殊張力。如果太累了，可以交替練習站姿和蹲姿，對于消除大腿的脂肪非常有效。而且還能收緊臀部。
轉(zhuǎn)呼啦圈技巧
1.不要急躁。很多初學者總想學得快，但如果真的抖起來轉(zhuǎn)身，就會掉下去。短時間內(nèi)，他們會焦慮和憤怒，這是不可能的。不能急著吃熱豆腐，先擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會兒，堅持下去。
2.輔助練習要做好。呼啦圈主要是利用腰部的力量，需要腰部和呼啦圈均勻旋轉(zhuǎn)，可以先做腰部的基礎練習。不要轉(zhuǎn)圈，雙腳分開站立，肩寬分開，上身保持直立，臀部和臀部扭動，想象自己用臀部畫一個圈。練習時速度不要很快，但要鍛煉腰部的柔韌性。因為呼啦圈對腰部的要求非常靈活，很少有人一開始能做到，輔助練習只是一種過渡效果，可以減少運動損傷。
3.選對呼啦圈。一般來說，關(guān)鍵點和厚點容易晃動，因為它的慣性比較大，接觸面比較多。但是太重對腰不好，還是選重的好。
4.注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更光滑更強壯，促進腸胃消化，但飽腹感后立即運動或運動時間過長都不好。這項運動堅持起來也很貴，每天20分鐘，效果還是很好的。
5.新手不要走路，也不要換花樣，要注意抖得均勻。
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