高三學(xué)生十大補(bǔ)腦食譜 高三學(xué)生補(bǔ)腦吃什么好

高三是高中學(xué)習(xí)時(shí)期最關(guān)鍵的時(shí)刻，這時(shí)候?qū)W習(xí)壓力大，任務(wù)重。因此，對(duì)大腦的保養(yǎng)格外重要。家長(zhǎng)朋友也比較關(guān)注孩子補(bǔ)腦話題，今天就一起來看看高三學(xué)生補(bǔ)腦食譜有什么？

高三學(xué)生十大補(bǔ)腦食譜 高三學(xué)生補(bǔ)腦吃什么好

1.雞蛋

富含蛋白質(zhì)和卵磷脂，有助于提高記憶力和注意力。高三學(xué)生可以每天一個(gè)雞蛋，為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，不僅有助于身體免疫的提高，還能提高大腦機(jī)能。

2.黑芝麻

富含維生素E和不飽和脂肪酸，對(duì)大腦健康有益。黑芝麻一般可選芝麻糊、芝麻油等，如果不是很喜歡黑芝麻這類食物，可以更換為魚油等營(yíng)養(yǎng)品。

3.綠色蔬菜

如菠菜、芹菜等，富含葉酸和維生素B6，能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和提高記憶力。新鮮的蔬菜水果是萬(wàn)萬(wàn)不能少，高三學(xué)子最好每天堅(jiān)持吃一些新鮮的蔬菜水果，促消化促吸收，有助于身體更好地投入到學(xué)習(xí)中。

4.堅(jiān)果類

如核桃、杏仁、腰果等，含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有利于增強(qiáng)大腦功能。

5.藍(lán)莓

富含抗氧化劑和花青素，有助于改善記憶力。藍(lán)莓本身還能起到明目的作用，幫助緩解視力疲勞。高三學(xué)生長(zhǎng)期伏案桌前，需要好好保護(hù)眼睛。

6.鱈魚

富含歐米伽-3脂肪酸，能促進(jìn)大腦發(fā)育和提高記憶力。這類食物相對(duì)來說價(jià)格比較高，因此小編也比較推薦選擇其它魚類代替，比如鰱魚、鳙魚、三文魚以及大頭魚等，一般的魚類都是可以的。

7.燕麥

含有大量的B族維生素和膳食纖維，有助于提高記憶力和注意力。燕麥可選擇速食燕麥片產(chǎn)品，沖泡即可食用，很適合高三學(xué)生的節(jié)奏。為了提高口感，可以加入一些水果，酸奶等，提高口感。

8.海產(chǎn)品

如海參、海帶等，富含碘元素，對(duì)大腦發(fā)育和記憶力有益。海產(chǎn)品不能多吃，因此適量適當(dāng)即可。

9.豆類

如豆腐、黑豆等，豆類含有豐富的鈣物質(zhì)、磷、鋅等微量元素，有助于提升大腦機(jī)能。高三學(xué)子可以多吃豆腐，也可以選擇豆?jié){一類。

10.奶制品

比如牛奶、酸奶等都是很不錯(cuò)的補(bǔ)腦產(chǎn)品，奶制品中含有豐富的鈣物質(zhì)、蛋白質(zhì)，不僅有助于免疫力的提升，還能為骨骼提供多種營(yíng)養(yǎng)支持。奶制品注意選擇大品牌，優(yōu)質(zhì)的奶源其營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)比較豐富。

以上針對(duì)高三學(xué)生十大補(bǔ)腦食譜解答中，大家可以發(fā)現(xiàn)補(bǔ)腦最主要還是從食物中滿足。孩子還處于成長(zhǎng)階段，食補(bǔ)更加安全和健康。最后，高三學(xué)習(xí)壓力大，也要注意休息哦！