含鐵量高的9種食物 缺鐵會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)嗎

鐵元素對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是十分重要的，若是缺乏鐵元素，則會(huì)導(dǎo)致貧血、免疫力低下等情況，因此日常中多吃一些含鐵元素的食物是非常必要的。那么含鐵量高的9種食物是什么呢，缺鐵會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)嗎？下面就來(lái)了解一下。

含鐵量高的9種食物

1.牡蠣

平均100g牡蠣含有10.2g的鐵元素，既能夠改善貧血問(wèn)題，還能讓膽固醇水平得到提升。

2.黃豆

黃豆種含有大量的鐵、大豆異黃酮以及葉酸等，這些成分對(duì)人體都是十分有益的。

3.瘦肉

瘦肉比如豬瘦肉和牛肉，其中都含有豐富的鐵元素，不僅可以幫助人體補(bǔ)鐵，還可以促進(jìn)腸道的消化。

4.南瓜種子

南瓜子具有很好的養(yǎng)身效果，體現(xiàn)在鐵元素特別豐富，而且里面的維生素K也有強(qiáng)大的養(yǎng)身效果。

5.雞蛋黃

雞蛋黃是中的鐵元素含量是非常高的，平時(shí)做起來(lái)也特別方便，比較適合日常飲食。

6.黑巧克力

每85.05克的黑巧克力中就含有7毫克的鐵元素，所以平時(shí)可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖谇煽肆梢詭椭B(yǎng)生。

7.菠菜

菠菜里面的綠葉素和血紅素鐵可以增強(qiáng)身體對(duì)鐵的吸收速度，因此吃菠菜不僅可以讓免疫力提升，還可以避免貧血的情況。

8.動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中蘊(yùn)含了各種豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，不僅僅是鐵，還有其它微量元素等，所以想要補(bǔ)鐵的人可以多多食用。

9.木耳

木耳中含有非常豐富的微量元素，其中鐵是最高的，對(duì)于補(bǔ)血益氣的效果很不錯(cuò)，特別適合長(zhǎng)身體的兒童或者是貧血患者。

缺鐵會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)嗎

缺鐵是會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的，因?yàn)槿绻氀脑?，?huì)導(dǎo)致血紅細(xì)胞的供氧能力減弱，而到達(dá)頭皮血液也會(huì)相對(duì)減少，影響毛囊對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，頭發(fā)也會(huì)因此變得脆弱。

以上就是關(guān)于含鐵量高的9種食物，以及缺鐵會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)嗎的簡(jiǎn)單介紹，希望對(duì)于想要了解的人有所幫助。