哪些水果比鈣片強十倍 盤點4種補鈣水果

眾所周知，鈣對我們身體的健康十分重要，很多人會通過食用鈣片來補鈣。其實，通過吃水果補充身體需要的鈣質(zhì)，會更加好，并且沒有副作用。你知道哪些水果的鈣質(zhì)比較豐富嗎？下面這幾種水果被稱為“補鈣之王”，好吃不貴，補鈣效果比鈣片強十倍。

4種水果比鈣片強十倍

1.臍橙

說到臍橙，很多人第一反應(yīng)就是它含有豐富的維生素c。但是，除了富含維生素c，臍橙中含有的鈣質(zhì)也是比較高的。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家測定，每100克鮮臍橙果肉中含有約30毫克的鈣元素，6個臍橙的鈣含量比牛奶還要高。臍橙中還含有膳食纖維和鉀、鎂等礦物質(zhì)，有良好的補充營養(yǎng)的作用。其中，膳食纖維可以促進腸道蠕動，緩解便秘；鉀元素能夠幫助維持心臟和肌肉功能的正常運作；而鎂元素則有助于骨骼和牙齒的健康。如果經(jīng)常上火，那么也可以吃臍橙幫助降火。

2.黑棗

黑棗是一種營養(yǎng)價值比較高的水果，黑棗主要分布在北方地區(qū)，黑棗和紅棗不同，黑棗的功效是補腎養(yǎng)胃，而紅棗的功效是滋養(yǎng)血脈。其中含有一定量的鈣元素。據(jù)統(tǒng)計，每100克的黑棗中含有約87毫克的鈣元素。除了鈣之外，黑棗還富含其他的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，如鐵、鋅、鎂、維生素C、胡蘿卜素等，對人體健康具有多種益處。如果想要補鈣，那么可以買些黑棗來食用，對于骨質(zhì)疏松有著良好的效果。

3.山楂

雖然山楂比較酸，但是其含有的鈣質(zhì)也是很豐富的，每100g果肉中含有52mg鈣，因此食用山楂來補充鈣質(zhì)也是一個不錯的選擇。此外，山楂中還含有維生素e，它能夠和胃酸一起分解脂酶，以促進胃對鈣質(zhì)的吸收。但是需要注意，山楂中含有單寧酸，這種成分與胃酸接觸后容易形成胃結(jié)石，因此為了減少單寧酸的影響，最好是將山楂煮熟再吃。

4.枸杞

枸杞是一種富含多種營養(yǎng)成分的滋補食材，其中鈣屬于其主要礦物質(zhì)之一。據(jù)統(tǒng)計，每100克干枸杞中含有約112毫克的鈣元素。因此，枸杞可以作為補充鈣質(zhì)的一種選擇，尤其適合一些容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松情況的人群，如老年人和女性朋友。同時，枸杞中還含有包括維生素C、鋅、鐵、硒、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，對增強免疫力，幫助身體抵御疾病也有一定的作用。

鈣質(zhì)不僅關(guān)乎骨骼的堅固性，而且還影響牙齒堅固程度。對于小孩子來說，缺鈣會影響骨骼發(fā)育，導(dǎo)致長不高。對于老年人來說，缺鈣可能會引起骨質(zhì)疏松，因此補鈣是很重要的事情，每天吃這些水果，補充鈣質(zhì)，安全無副作用。