過(guò)午不食平臺(tái)期怎么過(guò)

平臺(tái)期是指身體發(fā)育到一定階段后，停滯不前的一段時(shí)間，也稱為生長(zhǎng)停滯期。在這個(gè)時(shí)期，身高、體重、肌肉等方面的發(fā)育都會(huì)暫時(shí)停滯，但是這并不意味著我們不能做些什么來(lái)促進(jìn)身體的發(fā)育。而過(guò)午不食則是一種健康的生活方式，可以幫助我們更好地度過(guò)平臺(tái)期。

首先，要保持良好的飲食習(xí)慣。在平臺(tái)期，我們需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)支持身體的發(fā)育。尤其是蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的攝入量要充足。建議每天攝入1-1.2克/公斤的蛋白質(zhì)，同時(shí)多吃富含鈣、鐵的食物，如牛奶、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜等。

其次，要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。雖然平臺(tái)期身體的發(fā)育停滯了，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們保持身體的健康狀態(tài)。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎車等，每次30-60分鐘。同時(shí)，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等，幫助增強(qiáng)肌肉力量。

此外，要保持良好的睡眠習(xí)慣。睡眠是身體恢復(fù)和發(fā)育的重要環(huán)節(jié)，平臺(tái)期也不例外。建議每晚保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度使用電子產(chǎn)品。

最后，要保持良好的心態(tài)。平臺(tái)期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，很容易讓人感到焦慮和沮喪。但是我們要保持積極的心態(tài)，相信自己的身體會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候迎來(lái)發(fā)育的突破。同時(shí)，要保持良好的社交生活，與朋友和家人保持良好的關(guān)系，分享自己的快樂(lè)和煩惱。