睡眠不好如何調(diào)理？

我們?cè)谕饨绺鞣N因素的影響下，容易出現(xiàn)睡眠不好的情況，可以說(shuō)我們只有掌握調(diào)理睡眠的方法，才能夠有效地去應(yīng)對(duì)失眠。失眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是一件非常痛苦的事情，失眠會(huì)導(dǎo)致我們白天想睡覺(jué)，晚上睡不好，可以說(shuō)失眠對(duì)于我們的身體健康會(huì)產(chǎn)生出非常多的影響。下面就給樓主推薦幾種調(diào)理睡眠的方法吧。

1、我們?cè)谒X(jué)之前可以先喝一杯熱的牛奶，最好是在睡前的十分鐘喝上一點(diǎn)熱牛奶，這樣能夠讓我們更快地入睡，當(dāng)然這個(gè)時(shí)候我們也可以考慮使用香薰精油的方式來(lái)達(dá)到催眠的效果。如果樓主的失眠狀態(tài)非常的嚴(yán)重，可以雙管齊下，同時(shí)使用這兩種方法能夠讓我們達(dá)到更加良好的催眠效果。

2、我們?cè)谒暗膬蓚€(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃難以消化或者是太過(guò)油膩的食物，因?yàn)檫@類(lèi)型的食物會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，在加重腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)，還會(huì)影響我們體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而導(dǎo)致我們松果體分泌的褪黑素的量減少，這樣同樣會(huì)影響我們的睡眠，而且睡前吃食物也會(huì)影響到我們的胃部健康。

3、睡眠不好的時(shí)候，我們可以在睡前泡一個(gè)熱水澡，在泡熱水澡的時(shí)候，我們可以播放一些輕柔的純音樂(lè)來(lái)聽(tīng)，這樣能夠讓我們的心情變得更加的舒暢，同樣也非常有利于提高我們的睡眠質(zhì)量。

4、在睡覺(jué)之前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然也同樣會(huì)讓我們的神經(jīng)變得非常的興奮，從而導(dǎo)致自己難以入睡。