如何縮陰鍛煉方法

1.橫向運(yùn)動(dòng)，收縮臀部，仰臥在床沿后面。保持雙腿伸直，不要站在空中，不要接觸地面。雙手抓住床沿以防滑倒。雙腿并攏慢慢抬起。保持膝蓋伸直貼近身體。當(dāng)你的腿被舉過身體時(shí)，用雙手握住你的腿，使它們向腹部?jī)A斜。保持膝蓋伸直，然后慢慢放下，雙腿回到原來(lái)的位置。這樣重復(fù)6次，每次10 ~ 15分鐘，每天一次。
2.中斷排尿縮陰“中斷排尿”訓(xùn)練也可以改善陰道周圍的肌肉緊張。方法是小便時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，半小便時(shí)停止小便，稍作停頓后繼續(xù)小便。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，陰道周圍的肌肉張力增加，陰道有望恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。
3.垂直鍛煉法:雙腿微微分開站立，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使其相互擠壓，向大腿靠攏，膝蓋向外翻，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上運(yùn)動(dòng)。通過鍛煉，大多數(shù)女性可以改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道收縮能力，掌握夫妻同室收縮技巧，使性生活更加和諧愉快。?