夜跑后睡眠不好怎么辦

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用戶名：匿名用戶 | 瀏覽55次 | 分類(lèi)： 改善睡眠記憶 | 2021-11-02 02:16:06

最佳答案

1.泡腳，睡覺(jué)前，用熱水泡腳，能擴(kuò)張指尖末梢血管，增加腳部皮膚的血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能改善睡眠，一般是晚上19-21點(diǎn)，40℃左右可用水泡腳，效果很好。泡腳時(shí)要讓水流到小腿，至少不要超過(guò)腳踝。要注意用腳泡得太久，泡到腳背發(fā)紅.身體微微出汗即可。
2.將光線調(diào)暗或關(guān)閉室內(nèi)光線，人體的生物鐘是建立在光線感知基礎(chǔ)上的，也就是說(shuō)，只要你的睡眠環(huán)境足夠昏暗，身體自然就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以不需要手機(jī)亮燈，拉緊窗簾也是提高睡眠質(zhì)量的好方法。
3.在晚上跑完腿會(huì)出現(xiàn)酸脹感，睡前先放松，用手握拳法有力度的敲打腿，這樣可以刺激腿部組織和穴位，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)腿部組織和穴位進(jìn)行刺激。一敲打10-20分鐘，對(duì)肌肉放松有好處，減少疲勞，鎮(zhèn)定情緒，從而改善睡眠。

改善睡眠記憶專家推薦 | 2021-11-02 02:16:06 0

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