如何提高睡眠質(zhì)量

1.不要在床上使用電子產(chǎn)品，現(xiàn)在許多人都會在床上看電視.使用電腦，玩手機(jī)等等。電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會使人難以入睡，第二種可能會使大腦產(chǎn)生混亂，削弱床是用于睡眠的認(rèn)知，從而使睡眠減少。在臥室里要保持安靜.昏暗的睡眠環(huán)境。
2.睡不著的時候應(yīng)該把臥室暫緩下來，如果睡了二十到三十分鐘還沒有睡著，可以暫時離開臥室走動，等一覺醒來再去睡覺。因為在床上耽擱太久，反而會使人體更不愿入眠。
3.少量吃東西或洗熱水澡，因為人入睡后體溫會略有下降，睡前洗熱水澡可以使毛孔擴(kuò)張，模擬體溫有輕微下降，有助于入睡。少食多餐.飲奶同樣如此，可使流入胃的血液減少體表血流量和體溫。恰恰相反，像是沖冷水浴一樣，體表毛孔就會緊閉，使體溫升高睡覺意降低。